Каждый йог хочет научиться делать красивые балансы, ведь это так… по-йоговски.
И если красивые позы, где нужна хорошая растяжка, поддаются не так быстро, то некоторые балансовые положение вполне под силу освоить за неделю практики.
Один из таких балансов – Бакасана в самой простой ее версии.
Бакасана - об этимологии и истинном значении
Бакасана переводится как "поза журавля".
Также встречается название этой позы как Бака Дхьянасана, что, на наш взгляд , более точно отражает суть выполнения асаны. Ведь Дхьяна значит "созерцание".
И журавль – птица спокойная и сосредоточенная: попробуйте стоя на двух тонких лапах поджидать добычу посередине болота без суеты и лишних движений.
Физически выполнить асану не так сложно, сложнее достичь спокойного состояния ума, потому что именно это обеспечивает успех выполнения любых балансов.
Усмирить ум сложнее, чем натренировать тело. Однако, тело тоже не отдыхает в этой позе, хотя усилий там меньше, чем кажется со стороны.
А теперь о пользе бакасаны!
- Укрепляет запястья и весь плечевой пояс;
- Тренирует мышцы спины и пресса;
- Помогает в работе с раскрытием тазобедренных суставов;
- Тренирует вестибулярный аппарат и координацию движений;
- Стабилизирует психику.
С точки зрения энергосистемы– эта поза раскрывает энергию манипура чакры и активизирует в нас такие качества как сила воли, целеустремлённость, мотивация, работоспособность, помогает преодолевать свои страхи.
Как подготовить тело и ум к бакасане?
- Разогреть позвоночник (например, сделать несколько циклов Марджариасаны);
- Выполнить упражнения суставной гимнастики для запястий и тазобедренных суставов;
- Глубоко и медленно подышать полным йоговским дыханием и уджайи в бадхаконасане и маласане и приступать!
Техника выполнения бакасаны: самый простой вариант
- Маласана. Колени разводим шире плеч.
- Ставим руки на пол перед собой с широко открытыми пальцами чуть шире плеч и опираемся на них.
- Локти разводим в стороны, пусть ваши плечевые кости будут практически параллельные полу.
- Опираемся на руки и переносим вес слегка вперед, как бы пробуем поверхность на прочность.
- Коленями обхватываем плечевые кости снаружи, помещая их как бы на полочки из параллельных к полу плечевых костей и слегка сжимаем их коленями.
- Таз слегка приподнимаем вверх, выводя позвоночник в параллель к полу.
Совет: не стоит смотреть вниз и назад, заглядывая в промежность. Там вы ничего не найдете.
Журавль смотрит вниз, но вперед. Выберете глазами точку на полу впереди себя и представьте, что это маленький жучок, который медленно уползает от вас.
Тянитесь взглядом и макушкой вперед за убегающим жучком, пока не почувствуете, что вес тела полностью переносится на руки и веса в ногах не осталось.
7. Теперь попробуйте приподнять один носок от пола, затем другой, по очереди или вместе, не теряя концентрации внимания на неподвижной точке – жучке впереди себя на полу. Чувствуйте свое глубокое дыхание и слушайте звук уджайи в горле. Чувствуйте все пальцы на руках, их активность, балансируйте распределяя вес в ладонях между запястьями и пальцами.
Если получилось «оторваться» запоминайте свое внутреннее состояние, которое позволило вам войти в асану и ищите в ней возможности для расслабления, как бы странно это ни звучало. И тогда вы сможете держать ее так долго, как захотите.
Когда вы научитесь делать этот низкий, самый простой вариант, бакасана предоставит целое поле для совершенствования: высокая бакасана, бакасана на предплечьях, эка пада бакасана, бакасана с лотосом и еще много интересных вариантов для вашей эффективной и трансформирующей практики.
Удачи в практике!
- Следите за полезными советами и практикам на нашем канале
- С заботой о вашем здоровье, ТОТ йога центр!
