Пресс - 45 раз по 2 подхода
Прыжки - 50 раз по 4 подхода (перерыв 4-6 мин)
Махи ногой в сторону, лёжа на боку - 60 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
Приседания - 20 раз по 6 подходов (перерыв 2 мин). Желательно с утяжелителем.
Пресс - 45 раз по 2 подхода
Прыжки - 50 раз по 4 подхода (перерыв 4-6 мин)
- Махи ногой в сторону, лёжа на боку - 60 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
- Приседания - 20 раз по 6 подходов (перерыв 2 мин). Желательно с утяжелителем.
- Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 2 подхода (утром и вечером)
- Наклоны в сторону - 30 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)
