Здоровье – самое ценное, что есть у человека. Но почему при ограблении у вас не отнимут здоровье? Потому что у каждого оно свое. И важно следить за состоянием своего тела, ведь проблемы со спиной могут начаться как в подростковом возрасте, так и в старости. Для укрепления осанки и мышц спины существует ряд упражнений, которые помогут избежать болезней и травм позвоночника. О них читайте ниже.
1. Кобра
Упражнение поможет улучшить растяжку, укрепить спину и облегчить работу легких, значительно улучшив процесс поступления кислорода в организм. Советуется перед началом тренировки обзавестись ковриком. Для выполнения упражнения нужно лечь на живот и прижаться к земле. Далее, укрепившись ладонями в пол, медленно поднимите верхнюю часть корпуса и вытяните руки. В таком положении нужно держать стойку 20-30 секунд, после чего можно повторно выполнить действие. Стоит помнить, что наносить вред своему здоровью нельзя, поэтому при боли и покалывании в позвоночнике или груди, выполнение упражнения нужно прекратить.
2. Мостик
Это простое упражнение – отличная разминка для позвоночника. Перед выполнением нужно лечь на спину и укрепить согнутые в локтях руки рядом с головой. Неспешно начните отрывать таз от поверхности до момента, когда спина будет полностью выгнута. Выпрямите руки и держитесь в таком положении до минуты. Для усложнения задачи можно добавить повороты в разные стороны в выгнутом состоянии.
3. Планка на локтях
Станьте в положение планки, согнув руки в локтях. Локти должны упираться в землю, спину держать ровно и не выгибать. Голову нельзя поднимать, так как весь позвоночник должен быть ровным, включая шейный отдел. В таком положении проведите 30 секунд. При выполнении желательно напрячь мышцы живота для лучшего результата.
4. Боковая планка
Для начала лягте на удобный для вас бок, согнув колени. Упритесь локтем в землю так, чтобы он был перпендикулярен вашему телу. Поднимите таз, сформировав ровную линию от плеча до колена. В таком положении провидите 30-60 секунд, после чего можете выпрямить ноги для усложнения тренировки.
Эти упражнения помогут вам укрепить спину, но не нужно полагаться только на них. Прежде всего, важно следить за осанкой в течении всего дня и делать перерывы на ходьбу по комнате каждый час работы за компьютером. Помните, только вы хозяин своего здоровья, берегите его.
На сегодня все. Мы только начинаем наш путь в Дзене, впереди будет много интересного о здоровье. Поэтому подписывайтесь и не забудьте про "палец вверх"!