Хотя сон на спине кажется наиболее полезным для тела в целом, другие позы также имеют свои преимущества. Стоит познакомиться с тем что говорит психология и физиология о положении тела во сне?
Многие люди испытывали проблемы со сном во время пандемии коронавируса. Пытаясь приспособиться к новой реальности, некоторые спали дольше обычного, а другие страдали бессонницей. Несмотря на изменения в вашем распорядке дня, важно поддерживать регулярный режим сна. Наше положение для сна может повлиять на ваше благополучие и помочь вам получить больше пользы от отдыха.
Сон на спине — самый здоровый
По данным национального исследования сна США, около 10% людей предпочитают спать на спине. Однако у этой позиции есть много преимуществ, которыми стоит воспользоваться. Сон на спине может снять болезненные ощущения в шее за счет поддержки позвоночника. Это положение может улучшить пищеварение, особенно в случае если вы ложитесь спать вскоре после сытной трапезы. Тем не менее, храпящие на спине люди с большей вероятностью подвергаются риску получить апноэ во сне, так как это положение могут сужаться дыхательные пути. В этом случае лучше лежать на боку.
Преимущества сна на боку
Многие люди сообщают, что спят на боку. Исследование, проходившее в 2015 году в Университете Стоуни-Брук, показало, что данное положение для сна может помочь снизить риск когнитивных расстройств и стимулирует очищение мозга от токсинов. Сон на боку также очищает дыхательные пути и улучшает приток крови и кровообращение к сердцу, что делает их идеальными для людей с апноэ, а также обеспечивает повышение кровяного давления. Если вы правильно разложите подушку, вам не придется беспокоиться о боли в спине и шее во время сна. Особых минусов сна в такой позе не выявлено.
Сон на животе — преимущества
На животе спят гораздо меньше людей, поэтому эта поза для сна кажется наименее популярной. Тем не менее, у нее есть свои преимущества. Например, людям, которые спят на животе, легче дышать, поэтому люди с апноэ во сне лучше отдыхают в этой позе. Интересно, что, как и положение для сна лежа на спине, позиция на животе также идеально подходит для людей, которые обычно страдают от несварения желудка и других проблем с пищеварением. Сон на животе вызывает ощутимое давление на суставы, что делает его болезненным для людей с болями в суставах и шее.
В какой позе спать, учитывая все перечисленные плюсы и минусы, каждый для себя сам. Ведь неудобная для Вас поза сна может быть одной из возможных причин бессонницы,
Источник