Любовь к вкусной еде - это нормально. Однако случается так, что съедобные радости становятся основным смыслом существования, а припадки голода практически сводят с ума. Рассказываю, как перестать находиться в зависимости от еды и держать своё тело в форме. Вот вам несколько женских лайфхаков:
- 1. Не есть во время приготовления пищи.
Замечаю по себе, что если подгрызаю во время готовки, то в итоге съем гораздо больше, чем хотелось бы. Спокойное приготовление, никуда не спешим.
- 2. Приготовь ровно столько, сколько собираешься съесть.
И убери сразу же на кухне, чтобы ничего не соблазняло тебя насыпать добавку. Это метод, который работает для меня на все 100%. Если еда осталась и лежит на столе, то скорее всего ты будешь добавлять себе ещё, после того как съела свою порцию.
- 3. Пей тёплую водичку маленькими глотками.
Совсем маленькими глотками. Тёплая вода помогает пищеварению. Плюс в итоге пища будет более жидкая в желудке и он наполнится не только объемами пищи, но и водой, соответственно быстрее прийдёт чувство насыщения.
- 4. Не заставляй себя съедать всю порцию.
Старайся уловить то чувство насыщения. В тот момент когда начнёшь его ощущать, старайся спросить себя: будет ли мне комфортно, если я продолжу есть дальше? Останусь ли я энергична/энергичен? Постарайся выбрать для себя лучший сценарий, чтобы после еды чувствовать себя на высоте!
- 5. Старайся есть медленно.
Если мы едим в попыхах, то скорее всего не заметим, как съедим больше. Старайтесь пережёвывать пищу, наслаждаться ею. Я, например, не могу есть быстро. Просто не привыкла. Меня всегда ждут и я всегда доедаю последняя. Я никогда не спешу, даже если мало времени. Цель не съесть как можно больше, а насладиться пищей.
- 6. Используй маленькие тарелки.
Тоже рабочий метод. В маленькую тарелку мы автоматически насыпаем меньше еды. Это доказано неоднократно с помощью экспериментов и исследований. С помощью них мы уменьшим свой желудок, соответственно он не будет вмещать много еды.
- 7. Не ругай себя после переедания.
У всех это бывает. Просто прими этот факт и реши для себя, что не хочешь этого повторять. Запомни свои ощущения, и когда в следующий раз начнёшь объедаться, вспомни о том, как тебе было плохо. Мы постоянно изучаем себя. Это один из моментов изучения своего тела. Люби его и не расстраивайся в моменты неудач! У вас всё получится!
