В последнее время мы наблюдаем тренд на более осознанную жизнь: кто-то практикует медитацию или исповедует философию slow living, другие пробуют минимализм или биохакинг. Знакомим тебя с еще одним методом стать счастливее – начать дофаминовую диету. Концепция неожиданная: для того, чтобы получать больше удовольствия от жизни, нужно на время ограничить его количество. Что такое дофаминовое голодание и действительно ли оно эффективно?
Что такое дофамин?
Дофамин – это нейромедиатор, отвечающий за чувство удовольствия. Он вырабатывается организмом, когда мы находимся в ожидании какого-то радостного события, является предвестником адреналина и норадреналина.
За что отвечает дофамин?
Дофамин влияет на нашу сексуальность и желание. Он помогает нам запоминать информацию и является ключевым в процессе ассоциативного обучения. Гормон управляет нашим состоянием и действиями. Когда у нас низкий уровень дофамина, мы будем чувствовать апатию и депрессию, если слишком высок – рассеянность и плохую концентрацию внимания. Любовь, мотивация, удовольствие, любознательность вызываются дофамином. Отсюда появляются зависимости и привычки. Представляя ожидаемое удовольствие, мы чувствуем приятное ощущение. Так дофамин стимулирует нас добиваться успеха снова и снова.
Как дофамин вырабатывается организмом?
У человека вырабатывается дофамин, когда он ест вкусную еду, смотрит любимый сериал, пьет алкоголь, скролит ленту в социальных сетях или занимается сексом. Поскольку нам нравится выброс этого гормона, постепенно появляется зависимость от него. Нет ничего плохого в том, чтобы чувствовать удовлетворение, но ученые утверждают, что в определенной степени дофамин – это совокупность наших плохих привычек, которые отнимают много времени, ресурсов, здоровья и возможность развиваться.
Что такое дофаминовое голодание?
Дофаминовое голодание начал исследовать Камерон Сепах, профессор клинической психиатрии Калифорнийского университета. Он опубликовал статью о том, что стоит уменьшать количество дофамина в организме – это поможет более качественно выполнять работу, освободить время для отдыха и хобби, стать здоровее. Именно поэтому дофаминового голодания придерживаются топ-менеджеры Кремниевой долины.
Дофаминовое голодание – далеко не новаторская идея. Всем известно, что время от времени нужно выключать гаджеты или отказываться от вредной пищи. Зато можно посвятить это время простым вещам и по-новому почувствовать вкус жизни. Даже обычная пешая прогулка может оказаться приятней, чем скроллинг ленты Фейсбука.
В большинстве религий есть дни, когда нужно побыть в покое, подумать, отвлечься от раздражителей. У христиан – это пост. Поэтому дофаминовое голодание можно назвать ребрендингом духовных практик, как способа восстановиться и пересмотреть свои жизненные ценности.
Что включает дофаминовое голодание?
Дофаминовое голодание – это один из способов выскочить из ловушки, остановить насилие над своей гормональной системой и вести более здоровый образ жизни, в котором нет зависимости от телефона, интернета, сладкого, алкоголя и так далее.
Оно включает в себя отказ от определенных видов удовольствия:
1. Соц. сети, видеоигры;
2. Шопинг в интернете или реальных магазинах;
3. Азартные игры;
4. Фаст-фуд и сладкое;
5. Сигареты, кофе, алкоголь и т.д.;
6. Просмотр эротики.
Как правильно голодать?
Психологи советуют действовать по следующему графику:
1. 4 часа ежедневно вечером.
2. 1 выходной еженедельно. 1 раз в квартал – 2 выходных подряд.
3. Полную неделю 1 раз ежегодно.
Зачем нужно дофаминовое голодание?
Раньше у нас не было доступа к такому большому количеству разнообразных удовольствий, которые мы получаем, не прилагая особых усилий. Организму нужно было сосредоточенно поработать, чтобы получить вознаграждение. Сейчас мы все имеем в свободном доступе. Пищу мы можем заказать онлайн, в интернете найти любую информацию, вместо живого общения мы включаем фильм или выбираем переписку в месенджере.
Нам не нужно прилагать какие-то сверхусилия, все удовольствия быстро достижимые и находятся на расстоянии вытянутой руки – это быстро вызывает зависимость. Многие попадают в дофаминовую ловушку. Со временем организм требует все большую дозу дофамина, а человек находится в постоянном поиске удовольствия. При этом человек может не осознавать зависимость.
Если человек откажется от постоянных возбудителей, то сможет сконцентрироваться на важных целях и задачах. Сэкономленное на развлечениях время дает возможность заниматься полезными увлечениями или просто отдыхать.
Как правильно отказываться от удовольствий?
Если ты решил попробовать дофаминовое голодание, то даже не длительные ограничения могут тебя расстраивать. Например, если ты на 4 часа каждый вечер отказываешься от вредной пищи и просмотра телевизора, то можешь почувствовать себя некомфортно во время встречи с друзьями. Стоит объяснить им, что определенный промежуток времени будешь практиковать дофаминовое голодание. Даже если они тебя поймут, ты будешь готов оставаться в стороне от веселья? Как и с любой диетой, надо быть осторожным.
Как с помощью дофаминового голодания можно стать более эффективным?
Если уменьшать уровень дофамина, можно научиться получать удовольствие от менее интересных, но более полезных вещей. Каким образом? Тебе просто станет скучно, и ты захочешь почитать книгу или убрать в комнате. Обязательно вознаграждать себя за количество пониженного дофамина в конце дня или после выполненного дела. Например, час полезной работы равно 15 минутам удовольствия. Это значит, что за 8 часов низко дофаминовых дел можно позволить себе 2 часа высоко дофаминовых. Можно адаптировать этот график под себя. Не вознаграждайте себя алкоголем и курением – вместо этого найдите вещи, которые будут менее негативно влиять на здоровье. Например, просмотр видео в ТикТок.
Мы все зависимы от дофамина. Но ты можешь брать дофамин от тех вещей, которые помогут со временем достичь высоких целей.
Не пропустите новые интересные статьи! Ставьте 👍 и подписывайтесь на наш канал!