Все, кто пытается сбросить лишний вес, знают наверняка: чтобы добиться поставленного результата, нужна физическая активность и правильное питание.
И еде требуется уделить максимум внимания. Тренировки до седьмого пота будут напрасны, если не перестать кушать больше нормы. В достижении этой цели вам поможет дневник питания.
Дневник питания стимулирует вас на свершения, позволяет скорректировать пищевые привычки и мотивирует идти к своей цели. Как же правильно расписать свой рацион? Мы дадим вам несколько дельных советов:
- Необходимо расписать основные приёмы пищи с указанием всех блюд + фиксировать все перекусы;
- Прописываем порции, время, калории, БЖУ, чтобы контролировать норму потребления питательных веществ;
- Установить для себя чёткие правила потребления пищи и соблюдения питьевого режима: кушать 4 раза в день + полезные перекусы, есть в одно и тоже время, пить обычную, чистую воду (не чай или кофе!) не менее 1,5 л. в день;
- Отслеживать динамику самочувствия по питанию: если вы ощущаете с утра нехватку сил, то сделайте завтрак более плотным, а ужин более лёгким; если есть проблемы с пищеварением, то проследите, после каких продуктов вам становится хуже и обратитесь к врачу за консультацией по поводу дальнейшего их потребления;
- Фиксируйте свой вес каждую неделю.
Те, кто начинает жить по дневнику питания, сильно удивляются тому, что они едят. Фиксирование приёмов пищи позволяет увидеть нам все «скрытые калории» в рационе: многочисленные перекусы, вредная пища и т.п. Наблюдая за своими пищевыми привычками, появляется возможность их контролировать и менять. Главное помнить :
- приёмы пищи должны быть разнообразными;
- не бойтесь иногда баловать себя полезными вкусняшками;
- не пропускайте приёмы пищи;
- пейте больше воды.
С дневником у вас появляется больше возможностей эффективно поработать над красотой и здоровьем своего тела.
А если вы хотите похудеть или сохранить свою стройную фигуру, но при этом не тратить много времени на покупку и приготовление еды, то можете смело обратиться к наборам готовой еды от Елены Малышевой. На официальном сайте вы найдёте несколько разделов:
- здоровая еда для поддержания фигуры в отличной форме;
- меню для фитнеса с повышенной нормой калорий;
- конструктор, с помощью которого можно собрать индивидуальный рацион.
Калории и БЖУ для каждого блюда уже расписаны, вам достаточно будет просто вносить данные в дневник и кушать в одно и тоже время. Результат не заставит долго ждать!
Присоединяйтесь к Диете Елены Малышевой, подписывайтесь на наш канал и ждите следующих секретов стройности!