Для этой группы упражнений характерно последовательное мягкое сгибание и разгибание в суставах.
Сгибание в одних суставах сопровождается разгибанием в других так, что гребень волны последовательно переходит от одного сустава к другому.
Волнообразные движения выполняются руками и всем телом.
Они могут быть медленными и быстрыми, плавными и с акцентом в начале или в конце движения.
Волнообразные движения руками
чаще всего выполняются из положения руки в стороны.
Движение начинается со сведения лопаток.
Волна руками вперед или в стороны — руки поднимаются в такой последовательности: сначала плечо, затем предплечье, и, наконец, кисть.
Движение выполняется от плеча с отстающим предплечьем и свисающей кистью.
Опускание рук также начинается с плеч, затем следуют предплечье и кисть.
Руки мягко округлены.
При выполнении движения плечо несколько раз подряд в момент опускается, а когда кисть заканчивает опускание, плечо вновь поднимается.
Гребень волны последовательно перекатывается от плеча к локтю, затем к лучезапястному суставу и к фалангам пальцев.
При этом фазы движения наслаиваются друг на друга — в одном суставе еще продолжается сгибание, а в следующем уже начинается разгибание.
Амплитуда сгибаний и разгибаний небольшая.
Волнообразные движения руками весьма сложны по координации и обучать им следует лишь хорошо подготовленных гимнасток.
Волна вперед выполняется из стойки на носках, руки вверху.
Движение начинается с полуприседа, после чего надо последовательно подать вперед колени, бедра, таз и туловище, в конце движения голову наклонить назад.
Руки из исходного положения дугами вперед опускаются вниз, затем дугами наружу переводятся в стороны и дугами назад поднимаются вверх.
Из конечного положения волна может быть выполнена в обратном направлении.
Для этого надо все движения выполнить в обратной последовательности.
Предварительно одна нога отставляется назад на носок.
При выполнении боковой волны все перечисленные движения делаются в лицевой плоскости.
Волнообразное движение туловищем.
выполняется сидя на голенях, руки сзади, пальцы сцеплены. Прогибаясь, наклонить туловище вперед (плечи и голова отстают), затем, выгибая спину, опустить плечи и голову.
Последовательно выпрямляя поясницу, грудной отдел позвоночника и шейный, вернуться в и. п.
Упражнение выполнять в медленном темпе, плавно, слитно, без лишнего напряжения и остановок в наклоне в и. п.