Вы перестали получать удовольствие от жизни? Чувствуете озлобленность на мир? Часто находитесь в плохом настроении? Выход есть! Познакомьтесь с практикой ведения дневника благодарности, которой будет посвящена наша сегодняшняя статья!
Что такое дневник благодарности?
Практика благодарности заключается в ведении личного дневника, в котором человек записывает всё то, за что он благодарен.
Ведение дневника благодарности очень полезно, потому что:
1. Благодарность развивает в человеке позитивное мышление;
2. Благодарность помогает изменить отношение к преградам
3. Благодарность помогает человеку замечать даже самые незначительные хорошие моменты;
4. Благодарность помогает человеку полюбить себя, тем самым повысить самооценку (если это касается своих поступков);
5. Научно доказано, что ведение дневник благодарности развивает в людях такие качества, как доброта, отзывчивость и неравнодушие;
6. Регулярное ведение дневника также помогает выработать дисциплинированность.
Перед ведением дневника благодарности рекомендуется выполнить одно упражнение – «100 раз благодарю»:
Суть данного упражнения заключается в том, чтобы прописать 100 благодарностей за прошедший месяц. Вспомните, что вам когда-то помогло, подняло настроение и т.д. Пересмотрите свою галерею, вспомните счастливые моменты и запишите их. Вот несколько примеров:
1. Я благодарен друзьям за прекрасный отдых на море в июле;
2. Я благодарен себе за то, что нашел силы подготовиться к ЕГЭ и сдал математику на 80 баллов;
3. Я благодарен Вселенной за знакомство с прекрасной девушкой Мариной.
Важно! 100 благодарностей нужно написать за один раз. Не стоит растягивать этот процесс на несколько дней.
Я лично выполняла это упражнение. Да, это сложно, но эмоции невероятные! Я настолько наполнилась теплотой и любовью, что мне хотелось обнять весь мир! Поэтому настоятельно рекомендую выполнить это упражнение. Оно послужит мотивацией к дальнейшему ведению дневника.
Правила ведения дневника благодарности:
Как и в любой другой практике, в практике благодарности имеется ряд правил, которые важно выполнять:
1. Дневник стоит вести от руки
Так вы наполняетесь энергией, проникаетесь атмосферой благодарности и заряжаетесь на удачу.
2. Благодарность любит регулярность
Вести дневник нужно каждый день. Это отличный способ выработать полезную привычку и поднять себе настроение.
3. Неудачи тоже нуждаются в благодарности
Не отчаивайтесь, если у вас что-то не получается. Подумайте, что хорошего вам дала эта неудача и отметьте это в дневнике благодарности. Это послужит отличным поводом для работы над собой.
4. Планка благодарности
Установите себе минимальный порог ежедневных благодарностей (допустим, минимум 5). Больше – можно, меньше – ни в коем случае.
5. Благодари и прощай
Наверное, каждый хотя бы раз сталкивался с тем, что не мог простить обидчика. А держать зло в себе – это очень плохо, поскольку вас не покидают негативные эмоции. Именно поэтому включайте в благодарности практику прощений. Учитесь отпускать обиду и скажите «спасибо» человеку за ценный жизненный опыт.
Надеемся, вам было полезно узнать о практике ведения дневника благодарности. Обязательно выполните вступительное упражнение и поделитесь своими эмоциями в комментариях!