Фитнес дома

Привет, в этой статье ты узнаешь как удержать себя в форме в карантинное время. Так же если у тебя есть проблемы с лишним весом, то эта статья тебе тоже подойдёт.

Коронавирус снова набирает обороты вследствие чего все спортивные фитнес клубы опять начнут закрываться. И чтобы не потерять форму я подготовила ПЯТЬ базовых упражнений, которые не дадут вашему телу "раздобреть".

УПРАЖНЕНИЯ:

1. Перед выполнением упражнений требуется разминка!

• начинаем с головы (покачивания головой вправо, влево, вперёд, назад) выполняем 1 минуту.
• разминаем руки и плечевой сустав 2 минуты
• вращения тазом 1 минута
• вращение голеностопом 1 минуту на каждую ногу

2. Планка на локтях

Опускаемся на пол, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях (стоим от 30 секунд до 2 минут).

Кому сложно стоять на локтях, те могут выполнять базовую планку на руках.

Время выполнения - от 1 минуты до 3 минут.

3. Выпады

Ноги на ширине плеч, руки по швам, спину держим прямо, при выпаде угол сгиба колена должен быть 90 градусов. Выполняем 10-12 раз по 2 подхода на каждую ногу.

Если дома нет гантель, то можно воспользоваться бутылками с водой.

4. Приседания

Ноги ставим чуть шире плеч, руки за голову, спину держим ровно. Угол приседа должен быть равен 90 градусов. Выполняем 2 подхода по 12-20 повторений.

5. Отжимания

Опускаемся на пол, ноги на ширине плеч, спину держим ровно, руки чуть шире плеч. Выполняем 10-12 раз по 2 подхода.

Если не получается отжаться на стопах, переходите на отжимания с колен.

Выполняем 10-12 раз по 2 подхода.

6. Растяжка

Она обязательна после тренировки для расслабления мышц. Выполнять её нужно в течение 10-15 минут.

ВАЖНО: Отдых между подходами должен составлять 1,5 - 2 минуты.

Спасибо, что дочитала эту статью думаю она оказалась полезной для тебя. Если ты Подпишешься и поставишь лайк, то я буду выпускать больше таких статей.