Наступила осень, а с ней пришли дожди, серость, уныние и хандра. Когда смотришь на хмурое, покрытое серыми тучами небо, портится настроение, не хочется ничего делать. Что это – неумение справиться со своими эмоциями или расстройство психического здоровья? Как справиться с этим состоянием? Об этом мы поговорим сегодня.
Депрессия – что это?
В России хандру не считают заболеванием. К ней относятся как к национальной черте характера. Но учёные всего мира признали, что даже самая лёгкая форма депрессивного расстройства – это психосоциобиологическое заболевание. Оно разрушает следующие системы организма:
- Эндокринную:
- Иммунную;
- Сердечно-сосудистую.
Депрессия, несомненно, – это, прежде всего, расстройство психики. Но оно является и ярко выраженным биологическим страданием. У больных депрессией регистрируются характерные изменения на электрокардиограмме, электрической активности головного мозга на электроэнцефалограмме.
Американские учёные провели масштабное исследование и сделали вывод, что сдерживание поведения младенца приводит к замкнутости в зрелом возрасте. Риск развития депрессии у людей, которые чувствительны к своим ошибкам в подростковом возрасте, очень высок.
Как справиться с депрессией
В лечении неврогенной депрессии основная роль отводится психотерапия. Фармакологические препараты имеют второстепенное значение. Основной принцип лечения эндогенных депрессивных расстройств – психофармакотерапия. Вспомогательную роль отводят нефармакологическим методам:
- Психотерапии;
- Дыхательно-релаксационному тренингу;
- Светотерапии (фототерапии);
- Депривации (лишению сна).
Самый безвредный метод борьбы с депрессией – творчество. Когда вы ощущаете хандру, рисуйте, пишите, лепите фигурки из глины или пластилина, пойте, танцуйте – всё пойдёт на пользу. Арттерапию можно проводить самостоятельно только при кратковременной депрессии.
Лёгкую форму депрессивного расстройства помогут преодолеть физические упражнения, контрастный душ или сеанс светотерапии. Когда наступают сумерки, включите во всей квартире свет, и жизнь заиграет яркими красками.
Печаль лечится беседой. Не выключайте телефон. Если вас одолела хандра, позвоните человеку, с которым вы можете поговорить по душам, поделиться самым сокровенным. Попросите своих близких отложить неотложные дела и уделить вам внимание. Поддержка родных людей дорогого стоит.
Если депрессивное состояние длится больше двух недель – обращайтесь к психотерапевту. Он выслушает вас и подберёт оптимальный метод психотерапии. Если психотерапевтические практики не помогут, врач назначит антидепрессанты. Не стоит бояться их принимать. Современные антидепрессивные препараты обладают минимальным спектром побочных эффектов. Если следовать рекомендациям врача, к ним не развивается привыкание, зависимость. От депрессии полностью излечиться сложно. Но рациональная психотерапия, которую проводят на фоне приёма антидепрессантов, снижает частоту рецидивов.
Профилактика суицидов при депрессии
В состоянии депрессии люди часто совершают суицидальные действия. Их частота увеличивается осенью. Эксперты Европейского регионального отделения Всемирной Организации Здравоохранения выделяют три модели профилактики суицидов:
- Популяционную;
- Групповую;
- Индивидуальную.
Врачи рекомендуют вести здоровый образ жизни, не злоупотреблять спиртными напитками, не употреблять наркотических веществ, исключить домашнее насилие. Депрессия уменьшается у людей, которые хорошо высыпаются, отходят ко сну не позже 22.00. За 2 часа до отхода ко сну прекратите просмотр телепередач, работу за компьютером.
Если возникают суицидальные мысли, необходимо срочно обратиться к психиатру. От размышлений до действий – один шаг, и его надо предотвратить. Не стоит бояться, что вас поставят на учёт, сообщат на работу или по месту учёбы. Информация, которую о пациенте получают врачи частных психиатрических клиник, не выходит за пределы медицинского учреждения.
Палишена Елена Игоревна
Врач-терапевт
Специалист по функциональной диагностике,
сертификат №7523
При информационной поддержке: https://mosgormed.ru/