сегодня мы говорим о метаболической гибкости 🤸🏾♀️
⠀
✅метаболическая гибкость - способность переключаться от одного источника топлива на другой (едите жир - сжигаете жир, едите углеводы - сжигаете углеводы). это способность использовать в настоящий момент наиболее оптимальное топливо для соответствующего вида физической активности. это способность сжигать жиры в промежутках между приемами пищи.
⠀
метаболическая жесткость - обратное понятие, то есть невозможность полноценного переключения с одного источника топлива на другой.
проблема, связанная с метаболической гибкостью и ее отсутствием завязана на следующих моментах:
⠀
▫️традиционно фрукты, клубника, мед были доступны ограниченное время охотникам-собирателям. поэтому у наших предков чередовались периоды углеводы - не углеводы. сегодня же мы едим все подряд. жир, сахар, углеводы - все в куче. такие комбо-сочетания опасны для нашего метаболизма. кроме того, частые приемы пищи это усугубляют.
▫️сегодня мы очень много сидим. чем дольше мы сидим, тем сильнее растут риски заболеваний и ранней смерти. низкоинтенсивная активность - это все, что вы делаете, когда не сидите и не лежите.
▫️кроме эпидемии сидячего образа жизни, мы сталкиваемся с эпидемией стресса. наше тело плохо переносит повышенные уровни кортизола и реагирует на хронический стресс древним способом - усилением аппетита и запасанием жира на черный день.
⠀
▫️избыток яркого света вечером сбивает наши биоритмы и увеличивает наш аппетит в вечернее время. в экспериментах чем ярче в спальне, тем больше лишних кило на боках.
симптомы метаболической жесткости разнообразны:
▪️сонливость после приема углеводов
▪️вам трудно выдерживать 4-5 часов без пищи
▪️вам хочется перекусывать
▪️вам трудно функционировать без кофе
▪️при пропуске приемов пищи вы теряете мышцы, а не жир
⠀
- люди с метаболической жесткостью в состоянии покоя получают намного меньше энергии из жиров.
- кроме того, при метаболической жесткости очень страдают митохондрии.
⠀
если вам интересно, как развить метаболическую гибкость и как сжигать жиры интенсивней, то дайте мне знать! чем больше вы даете реакции, что вам интересно это, тем больше я смогу вам об этом рассказать 😌