💫практика в конце
⠀
За час до сна убрать телефон, фильмы и вообще всю информацию, чтобы расслабиться и настроиться на сон
⠀
Идеально уделить время телу. Согревающая ванна. Самомассаж, хотя бы стоп. Увлажнить кожу маслом или кремом. Медленно и медитативно расчесать волосы. Успокаивающие дыхательные техники. Если беспокоят мысли, выписать в дневник/заметки на телефоне. Поблагодарить за моменты сегодняшнего дня письменно или мысленно уже в кровати. Почувствовать как в теле разливается любовь.
⠀
Практика на 6 минут:
ложитесь на кровать и закидываете ноги на стену. Правую руку положите на грудь, левую на живот. Прикройте глаза. Начните глубоко дышать — так, чтобы грудь была неподвижна, на вдохе живот надувается, на выдохе опускается. 2 минуты дышим.
Затем живот неподвижен, наблюдаем как грудная клетка на вдохе расширяется, на выдохе опускается. 2 минуты дышим.
Затем соединяем: на вдохе надувается сначала живот, потом грудная клетка. На выдохе опускается сначала грудь, потом на живот (или сначала живот, потом грудь). 2 минуты дышим.
Как ощущения?)