Мышцы спины, как и мышцы груди, одни из больших и сильных в теле человека. Но даже с этим фактором многие люди не стараются во время тренировки этой группы мышц. И тем самым у них не растут силовые показатели, а также из-за плохо развитой спины у них может не быть V-образной формы.
Разберем одну из лучших тренировок, которая задействует все без исключения мышцы спины.
Тренировка.
1.Становая тяга.
Это упражнение стало уже классическим в бодибилдинге, а все благодаря своей эффективности. Становая тяга- это базовое или по другому многосуставное упражнение, которое выполняется со штангой.
Главное за чем нужно следить это техника выполнения. Во-первых, вы должны подойти к грифу и поставить ноги на ширине плеч. Во-вторых, присев взять штангу, хватом чуть шире плеч. Сделав глубокий вздох, необходимо плавным движением начать поднимать штангу. После того,как гриф дойдет до колен, вы должны выпрямится и свести лопатки вместе.
Становая тяга – 3 подхода по 4-6 повторений.
2. Горизонтальная тяга на нижнем блоке сидя.
Это упражнение отлично поможет в наборе мышечной масса, а также сделает ваши широчайшие более рельефными. Главный плюс этого упражнения в том, что оно задействует исключительно мышцы спины, выключая из работы мышцы стабилизаторы. При выполнении упражнения необходимо приводить лопатки к позвоночнику, что также положительно скажется и в жиме лежа.
Горизонтальная тяга на нижнем блоке сидя — 3 подхода по 4-6 повторений.
3.Тяга Т-штанги.
Тяга Т-штанги является базовым упражнение в тренировки спины. Оно помогает в увеличение широчайших мышц, а также непосредственно может улучшить осанку.
Техника выполнения:
1) Необходимо свести вместе лопатки и начинайте подъем.
2) Руки должны плавно довести рукоять тренажера до живота.
3) В верхней точке задержите вес на секунду.
4) Плавно вернуться в исходное состояние.
3 подхода по 4-6 повторений.
4. Подтягивания широким хватом.
Это также является один из классических упражнений, которое может выполнить каждый. Главное в этом упражнение- это плавное и подконтрольное выполнение каждого повторения. Подтягивания широким хватом помогут значительно увеличить объемы ваших широчайших мышц, а также сделать их более рельефными
Техника выполнения очень проста. Необходимо найти перекладину, после чего взяться хватом шире плеч. И плавным движением начать тянуть себя к турнику. Во время упражнения вы можете дополнительно напрягать широчайшие мышцы.
3 подхода по 4-6 повторений.
5.Гиперэкстензия в тренажёре.
Многие новички, а также и профессиональные спортсмены часто избегают это упражнение из-за того что не понимают правильность техники. Это упражнение задействует многие мышцы, которые трудно прокачать используя только тяговые движения. При правильной техники выполнения гиперэкстензии позволяет укрепить ягодицы, мышцы кора и низа спины. Главная мышца, которая в той или иной степени может быть плохо развита- это мышца выпрямляющая позвоночник.
Техника выполнения.
1) Вы должны правильно лечь на скамью и разместить руки так, что бы вам было удобно.
2) Тело должно быть прямым тем самым принимая начальную позицию.
3) Спину держат прямой и выдыхают, опуская корпус вниз.
4) Дойдя до нижней точки задержитесь в ней.
5) Вернитесь в начальное положение. (Спина должна быть прямой на протяжении всего упражнения.)
3 подхода по 6-10 повторений.
Заключение
Если вам понравилась статья, то советую прочитать и эти:
Подписывайтесь на канал, ставьте лайк и обязательно пишите комментарии)
