Я был в шоке от увиденного результата ,буквально вчера я сделал эти упражнения ,принял правильный рацион питания (о нем вы тоже можете посмотреть у меня на канале) и на утро был шок. Минус 1 кг при утреннем взвешивание . А сейчас смотрим что за упражнения:
1)Скалолаз (20 раз)
Приняв упор лежа ,вы поднимаете по одному колену к рукам, по очереди меняя их . Таким способом вы можете параллельно накачать косые мыщцы живота.
2)Отжимание <<паук>>(20 раз)
Мы выполняем отжимание с прогибом в одной из рук (менять руку после каждого раза)и выносим ногу в бок .
3)Выпады (30 секунд)
Руки стараемся держать на поясе , а спину прямо . Стараемся делать широкий выпад ,что бы растягивались все мыщцы ног.
4)Джампинг джек (30 секунд)
Вы стоите прямо и делаете прыжок вверх с отведением ног в стороны , а так же в этот же момент делаете хлопок руками над головой (руки обязательно прямые)
5)Шаги на руках с отжиманием(30 секунд)
Вы стоите ровно ,после чего вы начинаетесь опускаться вниз как-будто ползете до горизонтального положение(до упора лежа на прямых руках)и делаете отжимание, после чего так же возвращаетесь в обратное положение.
Не забывайте, то что между каждым упражнением делайте отдых в 30 секунд и если себя плохо чувствуйте лучше отказать от занятий ,ведь здоровье превыше всего.