Да это возможно!
Счастье у всех разное. Для вас, возможно, это чувство мира с тем, кем вы являетесь. Или иметь безопасный круг друзей, которые безоговорочно принимают вас. Или свободу воплощать в жизнь свои самые сокровенные мечты.
Независимо от вашей версии настоящего счастья, жить более счастливой и более удовлетворенной жизнью можно. Несколько поправок к вашим обычным привычкам помогут вам в этом.
Привычки имеют значение. Если вы когда-либо пытались избавиться от вредной привычки, вы слишком хорошо знаете, насколько они укоренились.
Что ж, хорошие привычки тоже глубоко укоренились. Почему бы не поработать над тем, чтобы сделать положительные привычки частью своей повседневной жизни?
Вот несколько ежедневных привычек, которые помогут вам начать поиски. Просто помните, что у всех разные версии счастья, и их путь к нему тоже.
Если некоторые из этих привычек создают дополнительный стресс или просто не подходят вашему образу жизни, откажитесь от них. Потратив немного времени и потренировавшись, вы поймете, что для вас работает, а что нет.
1. Улыбка
Вы склонны улыбаться, когда счастливы. Но на самом деле это улица с двусторонним движением. Мы улыбаемся, потому что счастливы, а улыбка заставляет мозг выделять дофамин, что делает нас счастливее. Это не значит, что вы должны постоянно ходить с фальшивой улыбкой на лице. Но в следующий раз, когда вы почувствуете себя подавленным, улыбнитесь и посмотрите, что произойдет. Или попробуйте начинать каждое утро с улыбки себе в зеркало.
2. Упражнения
Упражнения предназначены не только для вашего тела. Регулярные упражнения могут помочь уменьшить стресс, чувство тревоги и симптомы депрессии, повышая самооценку и счастье. Даже небольшая физическая активность может иметь значение. Вам не нужно тренироваться для триатлона или взбираться на скалу - если, конечно, это не то, что вас радует. Уловка в том, чтобы не перенапрягаться. Если вы внезапно погрузитесь в напряженный распорядок дня, вы, вероятно, просто расстроитесь (и почувствуете боль). Рассмотрим эти варианты для начала упражнений:
- Каждый вечер после ужина гуляйте по кварталу.
- Запишитесь на занятия для начинающих по йоге или тай-чи.
- Начните свой день с 5-минутной растяжки.
Вот набор упражнений для начала.
Напомните себе о любых забавных занятиях, которые вам когда-то нравились, но которые остались на второй план. Или занятия, которые вы всегда хотели попробовать, например, гольф, боулинг или танцы.
3. Высыпайтесь
Независимо от того, насколько современное общество направляет нас к меньшему количеству сна, мы знаем, что полноценный сон жизненно важен. Надежный источник хорошего здоровья, работы мозга и эмоционального благополучия.
Большинству взрослых необходимо 7-8 часов сна каждую ночь. Если вы боретесь с желанием вздремнуть днем или просто чувствуете, что находитесь в тумане, ваше тело может говорить вам, что ему нужно больше отдыха.
Вот несколько советов, которые помогут вам улучшить режим сна:
- Запишите, сколько часов вы спите каждую ночь и насколько отдохнувшим вы чувствуете себя. Через неделю вы должны лучше понять, как у вас дела.
- Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день, включая выходные.
- Выделите час перед сном как время тишины. Примите ванну, почитайте или займитесь чем-нибудь расслабляющим. Избегайте обильной еды и питья.
- В спальне должно быть темно, прохладно и тихо.
- Купите хорошую подстилку.
- Если вам нужно вздремнуть, постарайтесь ограничиться 20 минутами.
- Если у вас постоянно возникают проблемы со сном, поговорите со своим врачом. У вас может быть нарушение сна, требующее лечения.
4. Ешьте с настроением
Вы уже знаете, что выбор продуктов питания влияет на ваше общее физическое здоровье. Но некоторые продукты также могут повлиять на ваше душевное состояние.
Например:
- Углеводы выделяют серотонин, гормон «хорошего самочувствия». Просто сведите к минимуму простые углеводы - продукты с высоким содержанием сахара и крахмала, потому что этот всплеск энергии будет коротким, и вы потерпите крах. Сложные углеводы, такие как овощи, бобы и цельнозерновые, лучше.
- Постное мясо, птица, бобовые и молочные продукты богаты белком. Эти продукты выделяют дофамин и норэпинефрин, которые повышают энергию и концентрацию.
- Пища, подвергшаяся высокой степени обработки или жареная во фритюре, может вызывать у вас подавленность. Так лучше избегать такие продукты.
- Начните с того, что каждый день заменяйте один продукт на здоровый. Например, замените большую сладкую выпечку на завтрак греческим йогуртом с фруктами. Вы по-прежнему будете удовлетворены своим пристрастием к сладкому, а белок поможет вам избежать утреннего энергетического сбоя. Попробуйте добавлять новую еду каждую неделю.
5. Будьте благодарны
Простая благодарность, помимо других преимуществ, может поднять ваше настроение. Например, недавнее исследование, состоящее из двух частей, показало, что практика благодарности может оказать значительное влияние на чувство надежды и счастья.
Начинайте каждый день с признательности за то, за что вы благодарны. Вы можете сделать это, пока чистите зубы или просто ждете, пока сработает отложенный будильник.
В течение дня старайтесь следить за приятными вещами в своей жизни. Они могут иметь большое значение, например, знание того, что кто-то любит вас, или получение заслуженного повышения по службе.
Но это также могут быть мелочи, например, сослуживец, который предложил вам чашку кофе, или сосед, который помахал вам рукой. Может быть, даже просто тепло солнца на вашей коже.
Немного потренировавшись, вы сможете лучше осознавать все положительные моменты вокруг себя.
6. Сделайте комплимент
Исследования показывают, что добрые дела могут помочь вам почувствовать себя более счастливым. Сделать искренний комплимент - это быстрый и простой способ скрасить чей-то день и подарить себе счастье.
Поймайте взгляд человека и скажите это с улыбкой, чтобы он понял, что вы серьезно. Вы можете быть удивлены тем, насколько хорошо вы себя чувствуете.
Если вы хотите сделать кому-то комплимент его внешности, обязательно сделайте это уважительно. Вот несколько советов, с которых можно начать.
7. Глубоко дышите
Вы напряжены, ваши плечи напряжены, и вы чувствуете, что вот-вот «потеряете». Все мы знаем это чувство. Инстинкт может сказать вам сделать долгий и глубокий вдох, чтобы успокоиться.
Упражнения на глубокое дыхание могут помочь уменьшить стресс. В следующий раз, когда вы почувствуете стресс или исчерпаете себя, выполните следующие действия:
- Закрой глаза. Попробуйте представить себе счастливое воспоминание или красивое место.
- Сделайте медленный глубокий вдох через нос.
- Медленно выдохните через рот или нос.
- Повторите этот процесс несколько раз, пока не почувствуете, что успокаиваетесь.
- Если вам трудно делать медленные, осознанные вдохи, попробуйте считать до 5 в голове на каждом вдохе и выдохе.
8. Признавайте печальные моменты
Позитивный настрой - это, как правило, хорошо, но со всеми случается плохое. Это просто часть жизни. Если вы узнали плохие новости, совершили ошибку или просто почувствовали себя напуганным, не пытайтесь притворяться, что вы счастливы.
Признайте чувство несчастья, позвольте себе испытать его на мгновение. Затем переключите внимание на то, что заставило вас так себя чувствовать, и на то, что нужно сделать, чтобы выздороветь.
Помогло бы упражнение на глубокое дыхание? Долгая прогулка на улице? Обсудить это с кем-нибудь? Дайте момент пройти и позаботьтесь о себе. Помните, никто не счастлив все время.
9. Ведите дневник
Дневник - это хороший способ систематизировать свои мысли, проанализировать свои чувства и составить планы. И вам не нужно быть литературным гением или писать тома, чтобы извлечь из этого пользу.
Это может быть так же просто, как записать несколько мыслей перед сном. Если изложение определенных вещей в письменной форме заставляет вас нервничать, вы всегда можете их уничтожить, когда закончите. Важен процесс.
Не знаете, что делать со всеми чувствами, которые появляются на странице? Наше руководство по организации ваших чувств может помочь.
10. Лицом к лицу со стрессом.
Жизнь полна стрессоров, и всех их невозможно избежать.
В этом нет необходимости. Стэнфордский психолог Келли МакГонигал говорит, что стресс не всегда вреден, и мы даже можем изменить свое отношение к стрессу. Узнайте больше о преимуществах стресса.
В отношении тех стрессоров, которых невозможно избежать, напомните себе, что стресс есть у всех - нет причин думать, что это все на вас. И, скорее всего, вы сильнее, чем думаете.
Вместо того, чтобы позволять себе ошеломить себя, постарайтесь бороться со стрессором прямо. Это может означать начало неудобного разговора или дополнительную работу, но чем раньше вы возьметесь за это, тем раньше яма в животе начнет сокращаться.