Я студент второго курса Факультета физической культуры, и вот что я вам предложу.
Данные упражнения помогут вам чувствовать себя прекрасно.
Комплекс ОРУ
1. Исходное положение - о. с., на счет 1 - 2 - 3 - 4 руки в стороны, вверх, вперед, вниз. 4 раза.
2. Исходное положение - ноги врозь, руки в стороны. 1 - наклон вперед, хлопок ладонями за левым коленом, выдох; 2 - исходное положение, вдох;3 - наклон вперед, хлопок за правым коленом, выдох; 4 - исходное положение, вдох. 4 раза.
3. Исходное положение - то же. 1 - руки на пояс, поворот направо; 2 - исходное положение; 3 - 4 - то же налево. 4 раза.
4. Исходное положение - о. с., 1 - присел, руки на колени, выдох; 2 - исходное положение; 3 - присел, обхватил колени руками, выдох; 4 - исходное положение, вдох 4 раза.
5. Исходное положение - лежа на спине, руки вдоль туловища. 1 - поднял согнутые в коленях ноги; 2 - выпрямил; 3 - согнул; 4 - исходное положение 4 раза.
6. Исходное положение - лежа па спине, ноги, согнутые в коленях, поднять.1 - 4 - круговые движения ног вперед («велосипед»); 5-8 - то же, вращая ноги на себя. 3 раза.
7. Исходное положение - лежа на спине, ладони положил на живот в область подреберья. 1 - 3 - выдох, легко надавливая ладонями на живот; 4 - пауза; 5 - 7 - вдох, выпячивая живот; 7 - пауза. 3
8. Исходное положение - ноги врозь руки па пояс, 1 - наклон влево, руки 2- 3 - то же вправо. 4 раза.
9. Исходное положение - о. с., руки на пояс, поднял правую ногу, согнутую в колене; 2 - исходное положение; 3-4 - то же другой ногой. 4 раза.
10. Исходное положение - о. с. 1 - наклон вперед, расслабил мышцы рук; 2 - выпрямился, руки вверх; 3 - наклон вперед, расслабляя мышцы, «уронил» руки, дал им свободно покачаться; 4 - исходное положение 4 раза.
Самое главное только начинается.
Перейдем к тренировке.
Исходное положение: Поза для планки, но руки на стуле.
Движения: Поднимаю левую ногу и тянусь коленом стараюсь достать до левой руки. Возвращаю ногу на исходную. Потом тоже самое с правой ногой.
Повторил упражнение 24 раза на каждую ногу ( тут и дальше как пример)
Исходное положение: Стоя к стулу спиной поднимаю правую ногу и кладу стопу ноги на стул.
Движения: Делаю приседания на левой ноге. Потом меняю ноги и делаю тоже самое.
Повторил упражнение 24 раза на каждую ногу
Исходное положение: Руки на стуле. К стулу спиной в позе как будто сижу на весу.
Движения: Начинаю отжимания от стула спиной к стулу.
Повторил упражнение 24 раза
Исходное положение: Принял позу планки на локте правой руки, ноги прямые левая рука согнута в локте.
Движения: Делаю поворот туловищем так чтоб дотянуться локтем левой руки до кисти правой руки. При этом левая нога поднимается вверх.
Сменил стойку на левую руку и повторил такие же действия.
Повторил упражнение 24 раза
Исходное положение: Поза как для отжимания, но кисти рук собрал вместе.
Движения: Одновременно отвожу в стороны правую руку и левую ногу. Возвращаю на исходную. После отвожу в сторону левую руку и правую ногу.
удачи вам.