КАК ДУМАЕТЕ СКОЛЬКО НУЖНО СТОЯТЬ В ПЛАНКЕ, ЧТОБЫ ОНА БЫЛА ЭФФЕКТИВНОЙ?
❗️сначала напишите Ваш ответ в комментариях, после прочитайте.
⠀
держите ровно спину, ягодицы напрягите, голову ровно держите, руки сцепи...
⠀
Засекаем 10 минут и стоим!
я раньше тоже так делала...пока не начала учиться и узнавать больше о теле и движении.
Итак, как делать планку, чтобы приносила пользу?
Суть в том что нет никакой нужны стоять в планке 2,5,10,15 минут, от пользы и смысла не остается и следа.⠀
«Планка нужна для активации мышц так называемого внутреннего блока: мышц тазового дна, поперечной мышцы живота, многораздельной мышцы спины. Функция этих мышц – мгновенная стабилизация абдоминальной зоны и защита поясничного отдела позвоночника. И они не способны поддерживать максимальное напряжение долго.
⠀
К 37-й секунде непрерывного напряжения мышцы внутреннего блока полностью отключаются и вы остаетесь висеть на всех компенсаторно включившихся мышцах.»
✅Идеальная схема такая:
⠀
10-15 секунд стоите, 3-4 секунды опускаете колени на пол.
3-5 подходов - и огонь 🔥
⠀
❌Ну и подкручивать таз, зажимать поясницу, напрягать ягодицы НЕ НУЖНО!
⠀
✅В планке должны быть сохранены естественные изгибы позвоночника.
⠀
❌ А еще – многим новичкам просто рано сразу вставать в планку. И можно начать с освоения полупланки, квадрапетов и постепенно усложнять.
⠀
😈ну что встаём вместе в планку на 15 минут ../челендж🤦♀️(шутка)