Действительно, многие люди страдают от недосыпания, хотя это увеличивает риск проблем со здоровьем. Как правило, недостаток сказывается на всем - на нашем настроении, снижении работоспособности, от лишнего веса до повреждения кратковременной и долговременной памяти. Поэтому рекомендуется уделять должное внимание проблемам со сном. И вместо того, чтобы принимать снотворное, мы предлагаем вам несколько хитростей, которые заставят вас просыпаться утром выспавшимся и отдохнувшим.
Плохая комнатная температура
Это действительно распространенная проблема! Мы знаем, что в теплом помещении приятно засыпать, особенно когда температура на улице значительно ниже нуля. Однако правда в том, что идеальная температура, при которой мы должны спать, составляет от 15 до 23 градусов. Но мало кто это знает!
Упражнения
Физическая активность стимулирует нервную систему и побуждает человека к дальнейшей активности. Именно поэтому многим людям трудно пойти в спортзал поздно ночью, потому что они не могут заснуть. Поэтому гораздо лучше заниматься физическими упражнениями не позднее, чем за 3 часа до сна.
Нехватка времени
Вы можете быть удивлены, но нескольких часов, не регулярного сна в выходные дни будет недостаточно, чтобы полностью расслабиться и полностью расслабить свое тело. Поэтому идеально ложиться спать примерно в одно и то же время, с 22:00 до 01:00, чтобы выспаться и придерживаться регулярного графика. Но это также зависит от того, насколько рано вам нужно вставать.
Свет
Научно доказано, что даже крохотный свет лампы или даже просто мигающий свет на ноутбуке может мешать телу. Следовательно, чем темнее будет в комнате, тем лучше будете спать. Поэтому постарайтесь перед сном выключить все ненужные приборы, которые могут мешать вам ночью.
Шум
Как со светом, так и с шумом. Если у вас есть сосед, который регулярно устраивает вечеринки в гостиной, или член семьи, который пытается добиться успеха в музыкальной индустрии, мы рекомендуем вам использовать беруши или создать собственный источник шума. Конечно, мы не собираемся устраивать собственную дискотеку, но иногда звуки дождя или шторма могут помочь от бессонницы. Недаром говорят, что когда идет дождь, лучше всего спится!
Кофеин
Неудивительно, что кофе мешает спать, потому что мы часто балуемся им на работе именно с этой целью. Однако кофе - не единственный источник кофеина. Вы также можете найти его в шоколаде, чае и некоторых других продуктах, так что будьте осторожны!
Заставляя себя заснуть
Многие из нас ложатся спать, на самом деле не желая спать, надеясь, что сон придет сам по себе. Но обычно это не так. Если вы не заснули даже через 20 минут, рекомендуем читать текст из книги, а не с планшета, это нанесет еще больший вред. Если вы не любитель книг, то можете попробовать любое другое занятие, в котором можно расслабиться.
Алкоголь
Это правда, что вы быстрее засыпаете после нескольких стаканов, но верно и то, что алкоголь отрицательно влияет на ваш быстрый сон. В результате вы просыпаетесь уставшим и чувствуете похмелье. Правило должно заключаться в том, что нельзя употреблять алкоголь по крайней мере за 2 часа до сна.
Слишком много проблем в твоей голове
Это может быть особенно сложной задачей, особенно если вы столкнулись с кризисом на работе или в частной жизни. Таким образом, ваш мозг не успевает отключиться и решает все проблемы даже при попытке заснуть. Поэтому вам следует найти способ отвлечь свои повседневные мысли от проблем - например, назвать имена или страны, которые начинаются с одной буквы. Еще можно считать овец.
Отсутствие привычек
Привычки и личные ритуалы, которые вы регулярно выполняете перед сном, со временем могут автоматически побудить вас уснуть. Иногда достаточно даже чистки зубов. Мы также рекомендуем принять обычный душ или ванну, но не горячую. Это ускорит ваш метаболизм, и вам будет проще заснуть.
Неправильное местоположение
Попытаться заснуть в неудобной позе практически невозможно. Итак, прижимаетесь ли вы к партнеру или хотите заснуть на спине, даже если вы никогда раньше не могли этого сделать, вы просто напрягаете свое тело, поэтому не можете отдохнуть. Поэтому найдите удобную для вас позу и постарайтесь не менять ее, пока не заснете.