Три совета эксперта по «технике безопасности» на улице и пять полезных упражнений на равновесие для «хрупких» людей
Несовершенный остеогенез («хрупкость» костей) не лечится. Но «хрупкие» люди, благодаря правильно подобранной терапии, могут вести обычный, даже активный образ жизни. Но активность должна быть умеренная и осознанная.
Правила «техники безопасности» для «хрупких» людей во время прогулок
- Одевайтесь по погоде и держите суставы в тепле. При этом лучше носить много слоев одежды — так будет легче снять лишнее, если станет жарко. Одежда и обувь должны быть подходящего размера и не должны быть жесткими и тяжелыми.
- Выходя на улицу, не надевайте на спину рюкзак.
- Надевайте специальные накладки на обувь, костыли и трости. Они незаменимы, когда на улице скользко.
Эксперты советуют «хрупким» людям двигаться даже дома, делать упражнения, укреплять мышцы и суставы и не допускать появления лишнего веса — это дополнительная нагрузка на организм. А чтобы подстраховать себя на случай падения, стоит регулярно делать несколько простых упражнений на координацию и равновесие.
Упражнения на равновесие и координацию
- Сидя на нестабильной опоре, опираясь на ноги, дотянитесь до предметов и переложите их. Это тренировка равновесия в положении сидя.
- Поставьте стопы на одну линию и простойте так двадцать секунд с открытыми глазами. После этого можно закрыть глаза и попробовать простоять в том же положении еще двадцать секунд. Для подстраховки нужно иметь рядом опору. Это тренировка равновесия в положении стоя.
- Стойте на нестабильной опоре — например, на обычной или балансировочной подушке или на матрасе (но обязательно с подстраховкой!).
- Потренируйтесь удерживать стабильное положение на фитболе.
- Стоит потренировать и постуральный контроль. Это умение совершать необходимые действия, чтобы обезопасить себя в случае потери равновесия или при ходьбе по скользкой или неровной поверхности. Полезно знать, как правильно падать, как менять траекторию падения, чтобы, например, упасть на мягкое. Риск переломов в этом случае значительно уменьшится.