Я не устану повторять, что рациональный и отчетливо спланированный распорядок дня, первый и самый важный пункт на пути к оздоровлению/похудению/избавлению от сахарной и других зависимостей.
Увы, но без налаженного режима сна, а значит циркадных ритмов, все труды сводятся к нулю.
У многих людей циркадные ритмы ассоциируются с ритмами сна/бодрствования, но суточные колебания влияют не только на это. В течение дня вы можете заметить, что некоторые действия выполнять легче в определенные промежутки времени. Циркадные ритмы также определяют лучшее время для приема пищи, мозговой и физической активности.
Ученые пришли к выводу, что нарушение циркадных ритмов уменьшает продолжительность жизни. Кроме того, с возрастом организм становится более чувствителен к различным нарушениям ритмов и менее чувствителен к методам их синхронизации.
Чтобы лучше понять наши внутренние ритмы, давайте разберем их основные функции, начиная непосредственно с утра.
⏰6:00 — поднимается уровень кортизола, гормона, который готовит наш организм к активному бодрствованию, максимально включена логика прекрасное время для составления планов, обучения
⏰7:00 — прекращается секреция мелатонина, освобождая место половым гормонам. Больше спать смысла нет, ценность дальнейшего сна равна нулю, а значит это пустая трата времени
⏰8:00 — начинается выработка половых гормонов, выработка тестостерона максимальная, это самое прекрасное время для зарядки и любовных утех
⏰10:00 — 14:00 пик ДГЭА - нейрогормона, отвечающего за память, внимание и запоминание, это лучшее время для умственной деятельности, принимайтесь за работу!
⏰14:00 — 16:00 — пик гормона роста – гормона красоты и молодости. В это время нас тянет поспать, и если есть такая возможность не откажите себе в СИЕСТЕ минут на 30-40, а после сделайте небольшую разминку т.к. гормон роста также отвечает за количество мышечной ткани
⏰ 17:00 — начинает снижаться уровень кортизола. Организм снижает обороты, внутренние процессы замедляются, снижается работоспособность и умственная активность, прекрасное время для прогулки на свежем воздухе или силовой тренировки
⏰21:00 — начинает вырабатываться мелатонин, появляется меланхоличность, хочется укутаться пледом и выпить горячего чаю, самое время начинать готовится ко сну
⏰22:00 — начинают выделятся опиоидные гормоны – эндорфины, засыпая в это время вы получите максимально здоровый сон, организм восстановится после тяжелого дня Ценность сна с 22:00 до 4:00 – максимальная
⏰2:00 — и снова за работу принимается гормон роста, благодаря ему наш организм остается молодым, кожа гладкой, а кости крепкими, утром вы почувствуете себя бодрыми и готовыми встреть новый день с улыбкой!
Исследования подтвердили, что принимая пищу в одно и то же время и занимаясь спортом по утрам, можно выработать правильный режим сна, повысить стрессоустойчивость и качество жизни в целом!
Попробуйте хотя бы две недели следовать вышеописанным правилам и вы будете поражены, насколько более качественной и продуктивной станет ваша жизнь