При любом виде физической деятельности мы включаем в работу мышцы независимо от того, является ли это физическим трудом(работой) или занятием физкультурой и спортом.
Мы не задумываемся о том, что мы используем где-то только часть мышцы, а где-то и всю мышцу целиком. Однако, знание того, что наши мышцы состоят из мышечных волокон и что эти мышечные волокна разные по своим биохимическим характеристикам, даёт возможность точно рассчитывать свои усилия и использовать и тренировать только те функции мышц, которые нам необходимы в нашей деятельности.
Один только нюанс. Разговор идёт только о занятиях физической культурой и спортом. Лечебное направление и физическая работа здесь не рассматривается.
Теперь о композиции мышечных волокон(МВ).
Мышца состоит из мышечных волокон.
МВ имеют свою классификацию
Способов классификации всего два.
Первый способ — деление на быстрые мышечные волокна (БМВ) и медленные мышечные волокна (ММВ). Эта классификация идет по ферменту АТФаза миофибрилл (сократительных элементов), из которых состоят мышечные волокна, и тип которых может быть быстрым или медленным. Отсюда быстро сокращающиеся и медленно сокращающиеся МВ (мышечное волокно).
Соотношение быстрых и медленных волокон определяется наследственной информацией, и изменить его мы практически не можем. Если только не найдут способ делать это генетически на уровне эмбриона.
Так как этот способ не позволяет изменять что-либо в мышце, то он нужен только чтобы понять, например, каким видом спорта надо заниматься и какие будут результаты. Для физкультурников и занимающихся для здоровья это тоже имеет значение для понимания, как развивать те или иные мышцы или группы мышц. В плане сохранения здоровья знание своей композиции МВ тоже очень важно, особенно для детей до пубертатного периода и пожилых людей.
Второй способ - МВ разделяются на окислительные, промежуточные и гликолитические, а их разделение зависит от наличия митохондрий (органелл клетки, где происходит потребление кислорода) в клетках (миофибриллах). Если есть много митохондрий, то МВ будет либо окислительные либо промежуточные. А если количество митохондрии минимально, то это гликолитические МВ. Способность МВ к гликолизу также наследуется и определяется количеством ферментов гликолитического типа. Но вот количество митохондрий достаточно легко изменяется под воздействием тренировок. И с увеличением числа митохондрий, мышечное волокно, бывшее гликолитическим, может стать окислительным. Однако, это надо тоже сказать, не все люди могут переделать гликолитические волокна в окислительные. Существуют какие-то препоны для этого. Наука пока ответа дать не может.
Почти всегда люди, занимающиеся физической культурой, незнакомы с научной основой разделения мышечных волокон, и обычно смешивают обе классификации. Вот что говорит об этом В.Н. Селуянов:
"Говорят о медленных, а подразумевают окислительные, смешивают гликолитические и быстрые.
На самом деле медленные тоже могут быть гликолитическими, хотя этот вариант в литературе не описывается. Но мы знаем, что если человек лежит в больнице предоперационный период, а потом ещё и послеоперационный период, то потом уже и встать не может, ходить не может.
Первая причина — координация нарушается, а вторая причина — мышцы уходят. И самое главное, уходят, прежде всего, митохондрии из медленных мышечных волокон (период их "полураспада" всего 20 - 24 дня). Если человек пролежал 50 дней, то от митохондрий почти ничего не останется, МВ превратятся в медленные гликолитические, поскольку медленные или быстрые наследуется, а митохондрии
создаются. (Быстрые МВ при правильных тренировках также могут стать окислительными)."Поэтому с точки зрения тренировочного процесса для занимающегося физической культурой, не интересно деление МВ на медленные и быстрые. Вся логика построения тренировки идет не с точки зрения сокращения мышц по скорости, а направлена на превращение гликолитических волокон в окислительные. Ибо в этом случае мы изменяем конкретного человека. Но это ещё не всё. Можно ещё растить силу и в гликолитических мышечных волокнах и в окислительных. И делается это посредством гиперплазии миофибрил в МВ и, соответственно, гипертрофии мышечных волокон.
Исходя из классификации МВ можно выстраивать свои тренировки под свои цели.
Очень важно также понимать, что каждый вид физической деятельности (спорт или просто физкультура для здоровья) всегда требует развития определённых мышечных волокон и в определённых местах.
Например, бег на короткие дистанции (спринт) и бег на длинные дистанции (стайер) требуют развития определённых МВ и в определённых местах.
Для бега на короткие дистанции (50-100м) надо иметь много быстрых МВ по первому способу классификации МВ(а это генетически задано), а также необходимо эти быстрые МВ (а они, как правило, являются гликолитическими) "накачать", или по-научному, гипертрофировать. Причём накачать надо их высокопороговую часть специальными упражнениями.
Для бега на длинные дистанции важно наличие большого количества медленных МВ (ММВ), опять же, по классификации по первому способу. И уже эти ММВ, которые являются также и окислительными МВ (ОМВ), также гипертрофировать и потом "насытить" их митохондриями.
Получается, что в обоих случаях надо гипертрофировать мышцы, но только те их части и в тех местах, которые необходимы для целей бега.
Также, например, для бодибилдера и пауэрлифтёра тоже важно развивать необходимые им МВ под их цели. В каждом из этих видов спорта надо обязательно знать композицию МВ и их классификацию, чтобы правильно определить свои слабые и сильные стороны и тренироваться целенаправленно с учётом своей генетики и возможности наращивания силы в правильно определённых МВ и в нужных мышечных группах.
Получается, что знание о композиции МВ в теле даёт возможность оценить себя и свои возможности в физическом развитии, причём, это не зависит от того, занимаетесь ли вы профессионально спортом или тренируетесь "для себя".
Возникает вопрос. А как определить композицию МВ у себя в теле.
Наилучшим решением будет протестировать себя в спортивных лабораториях.
Однако, не все мы имеем возможность это сделать.
Поэтому можно делать самому себе небольшие тесты на проверку композиции МВ для некоторых групп мышц.
Например, чтобы определить какие мышечные волокна в мышцах ног, надо просто прыгнуть с места в длину. Прыжок за два метра будет говорить о том, что в ногах больше быстрых МВ и меньше медленных.
Для мышц спины примерным тестом может быть бросок гири назад-вверх. Если гиря летит далеко, то значит в спине больше быстрых МВ. К сожалению, точно объяснить невозможно, так как определение композиции зависит и от веса гири и от веса тела человека. Тут важны ощущения того, что снаряд полетел далеко или наоборот недалеко.
Для грудных мышц и трицепса тестом может служить следующая проверка. Определяете свой ПМ(повторный максимум) или по простому, сколько можете выжать штангу лёжа на один раз.
Так как гликолитические МВ (они же быстрые) начинают включаться с 60% от ПМ, то отсчитываете вес штанги 60% от своего ПМ и жмёте на максимальное количество раз. Это подскажет количество среднепороговых БМВ (быстрых мышечных волокон) в мышцах. Если количество повторений от 10 и выше, то значит этих волокон много.
Однако надо провести и ещё один тест. Он касается высокопороговых БМВ. Это необходимо, чтобы узнать а сколько их в целевых мышцах.
Известно, что высокопороговые БМВ включаются от 80% от ПМ. Если результат будет от шести до восьми повторений, то это означает, что высокопороговых БМВ много.
Все эти тесты имеют приблизительный характер и важны для начинающих заниматься физической культурой и любителей спорта. Профессионалы должны проходить тесты в специальных спортивных лабораториях.
Опять обращу внимание на самое важное в знании о своей композиции МВ в мышцах. Надо тренировать мышцы исходя не только из их композиции, но и в тех местах, которые необходимы для целей развития в какой-либо физической деятельности, даже если это занятия обычной физкультурой.
Мои статьи по различным вопросам тренировок и здоровья можно прочитать по этому адресу https://zen.yandex.ru/id/5d8f2057e6e8ef00b15b9dcb либо здесь https://vk.com/public202299788 либо здесь https://www.facebook.com/groups/582287459396397
Присоединяйтесь ко мне в телеграм https://t.me/Seluyanovtraining и в Whatsapp https://chat.whatsapp.com/BkR8QwhxTEEBYVT1aLi20G
Donation https://yoomoney.ru/to/41001612854243 или карта Мир 2202 2023 7452 1692
