Вступление.
Тестостерон - это гормон, который определяет, насколько эффективно будут расти наши мышцы.
После 30 лет тестостерон начнет естественным образом снижаться на 1-2% в год, но мы можем стимулировать его выработку, если будем придерживаться правильного питания и образа жизни.
Лучшие продукты для натурального повышения уровня тестостерона:
Вступление.
Тестостерон - это гормон, который определяет, насколько эффективно будут расти наши мышцы.
После 30 лет тестостерон начнет естественным образом снижаться на 1-2% в год, но мы можем стимулировать его выработку, если будем придерживаться правильного питания и образа жизни.
Лучшие продукты для натурального повышения уровня тестостерона:
1) Гранат.
- Гранат может повысить уровень тестостерона у мужчин и женщин.
- В исследовании приняли участие 60 здоровых мужчин и женщин. Они пили чистый гранатовый сок в течение 14 дней, в конце исследования и у мужчин и у женщин зафиксировали повышение тестостерона в среднем на 24%.
2) Жирная рыба и омега - 3.
Нужное есть морепродукты 2 раза в неделю, особенно полезная жирная рыба, потому что в ней есть элементы (омега - 3 кислоты) влияющие на повышение тестостерона.
Примеры рыбы богатой омега - 3 - это:
- Скумбрия;
- Лосось;
- Сельдь;
- Форель;
- Сардины.
3) Оливковое масло.
- Масло может повысить уровень тестостерона у здоровых взрослых мужчин.
- Также оливковое масло может стимулировать клетки к выработке тестостерона.
4) Листовые зеленые овощи.
- Шпинат и капуста имеют в составе минерал, который может повысить уровень тестостерона в организме.
Авторы исследования обнаружили, что прием магния в течение 4 недель вызвал повышение уровня тестостерона и у малоподвижных участников и у спортсменов, при этой большое повышение тестостерона было как раз таки у активных участников.
Также хорошие источники магния - это:
- Фасоль;
- Чечевица;
- Орехи.
5) Имбирь.
- Ученые провели эксперимент, по данным которого ежедневное употребление имбиря в течение 3-х месяцев повысило уровень тестостерона у 75 взрослых мужчин имеющий проблемы с фертильностью.
Имбирь начинает повышать уровень тестостерона всего за 30 дней.
6) Устрицы.
В устрицах содержаться больше всего элементов (цинка) чем в любой другой пище, которая не дают развиваться болезням убивающим выработку тестостерона.
Эти элементы (цинк) можно также найти еще в:
- других моллюсках;
- красном мясе;
- домашней птице;
- фасоли и орехах.
Также уровень тестостерона можно поднять:
- путем избавления лишнего веса (если вы имеете его),
- путем занятий спортом,
- наращиванием мышечной массы с помощью силовых тренировок,
- хорошо высыпаясь и сводя к минимуму уровень стресса.
Такие простые действия в сочетании с правильными продуктами питания будут способствовать повышению уровня тестостерона и к ускорению набора мышечной массы.