Одной из самых распространенных фобий считается аэрофобия. Но воздушный транспорт настолько плотно вошел в нашу жизнь и стал одним из самых удобных способов перемещения, что многие вопреки своим страхам пользуются им. По причине распространения коронавирусной инфекции мы рекомендуем сократить число перелетов и по возможности оставаться дома, но если все-таки полет неизбежен, подготовьтесь морально. Как это сделать, рассказывает психолог семейного центра «Кутузовский» Азатэ Жапова.
Что такое аэрофобия и почему мы боимся летать
Этому страху подвержены все, но чаще всего он проявляется у женщин ввиду их эмоциональности. От обычной предполетной тревоги аэрофобию отличает тот факт, что панические проявления человек демонстрирует за несколько дней или неделю до полета. Это выражается в подавленности, раздражительности, плаксивости и агрессивности. Очень часто человек ищет подкрепление своего страха путем поиска информации об авиакатастрофах.
Выделяют два состояния аэрофобии. В первом состоянии страх контролируемый, рациональный, объяснимый, и он не мешает в выполнении повседневных задач. Второе состояние возникает у человека из-за более глубоких устойчивых переживаний. В этом случае может меняться общее физиологическое состояние: потеют ладони, учащается сердцебиение, сковывается дыхание. Происходит соматическая реакция, которая парализует волю и мешает выполнить необходимое дело.
«Это показывает, что у человека накопилось большое количество эмоционального и мышечного напряжения, корни которого скрываются в глубоком внутриличностном конфликте. То есть причина данного страха спрятана глубоко в подсознании и может не иметь прямого отношения к полетам на самолетах», – отмечает психолог.
Причина из детства
В семейный центр «Кутузовский» обратилась 36-летняя москвичка Ксения, она страдала аэрофобией. Из беседы стало понятно, что неприятные ощущения у женщины возникают перед полетом: волнение, слабость, спутанность сознания, рассеянность. Во время консультации удалось выяснить, что в ближайшем окружении не было гибели близких людей в авиакатастрофах. При этом Ксения сильно опасалась, что у ее дочери может проявиться подобный синдром. Женщина рассказала психологу, что в младшем возрасте она перенесла личную травму – смерь отца, с которым они часто летали на самолетах. Специалист отметил, что именно это событие и запустило неприятный механизм. После длительной работы со специалистом Ксении удалось победить фобию.
Как бороться со страхом
Для начала обратитесь к медицинским специалистам и психологу. Если пока такой возможности нет, есть несколько простых способов справиться с подступающим страхом:
- Отдайте предпочтение комфортной, не давящей одежде.
- Следите за дыханием: в момент, когда паника накатывает, начинайте глубоко дышать, концентрируясь на процессе дыхания.
- Создайте позитивную атмосферу: включите музыку в наушниках, прочтите книгу, посмотрите легкую комедию.
- Думайте о приятных делах, которые вас ждут по прибытии, тем самым вы перенаправляете свое внимание и интерес, стабилизируя самочувствие для благополучного и комфортного приземления.
- Фильтруйте информацию: исключите лишние обсуждения, не читайте негативные новости перед отлетом.
- Откажитесь от кофе и алкоголя перед полетом – эти напитки провоцируют беспокойство. Вместо этого пейте больше воды.
- Не стесняйтесь общаться с попутчиком. Разговоры на отстраненные темы помогут отвлечься от навязчивых мыслей.
- Выбирайте комфортное место возле прохода, чтобы избежать возможности посмотреть в иллюминатор. К слову, если занимать место ближе к носу самолета, то турбулентность ощущается меньше.
- Приезжайте в аэропорт заранее, чтобы не усугублять ситуацию тревогой о возможном опоздании.
Если же ваша проблема не отступает и вам кажется, что ситуация накаляется и ухудшается, обращайтесь в столичные семейные центры. На интерактивной карте вы можете легко отыскать ближайшее учреждение и обратиться за помощью к профессионалам.