Научиться выходить из токсичных отношений никогда не бывает просто сказав, «Катись колбаской» - особенно в том случае, когда вы всё ещё любите вторую половинку.
Если вы когда либо были в нездоровых отношениях, то вы точно знаете эмоционально, физически и ментально какие они могут быть. Если они настолько утомительны, почему так сложно выйти из них?
В данной статье мы выясним в чём причина такой сложности и как из них выйти раз и навсегда.
Как узнать, что вы в токсичных отношениях
Порой сложно узнать в токсичных ли вы отношениях на данный момент или нет. Зачастую это происходит из-за манипуляций вашего партнёра.
Второй причиной того, почему может быть сложно принять, что вы в токсичных отношениях то, что нет какого-то видимого абьюза (физического или эмоционального насилия) по отношению к вам. Партнёр может не поднимать на вас руку или пересекать какие-то явные границы в сексе, но это не значит что ваши отношения здоровые.
Составьте список за/против – вот, что может быть первым полезным шагом к тому, чтобы научиться выходить из токсичных отношений.
Но, постойте, каковы «за» в ваших текущих обстоятельствах?
При составлении такого списка важно быть честной с собой. Наблюдается ли за вашим партнёром что-либо из перечисленного ниже?
· Не даёт уединения
· Отсекает от друзей/семьи/лишает финансов
· Не разрешает ходить на работу
· Постоянно контролирует все и ревнует по любому поводу
· Принимает все решения в ваших отношениях
· Принуждает к тому, что вам не нравится
· Отпускает «шуточки» или критикует
· Изменяет
· Разговаривает с вами свысока, надменно
· Ломает или приводит в негодность вещи
· Отправляет SMS с угрозами
· Вторгается в вашу личную жизнь (проверяет телефон/соцсети/преследует вас)
· Угрожает сделать что-то ужасное, если вы расстанетесь
· Заставляет поверить/ведёт себя так, будто всё то, что происходит с вами, не имеет большого значения
Если вы замечали в действиях вашего супруга или партнёра такие признаки токсичного поведения, вполне возможно, что это может быть « тревожным звоночком» и вам необходимо действовать, чтобы избавиться от таких опасных отношений.
Почему люди остаются в токсичных отношениях?
Одним из главных виновников такого положения дел является окситоцин. Это гормон, который выделяется во время моментов близости: когда занимаетесь сексом, держитесь за руки, целуетесь или даже обнимаетесь с кем-то.
При выделении окситоцина, он заставляет вас больше доверять своему партнёру, даже если доверие не оправдано. Этот маленький «подлый» гормон также способствует установлению связи, из-за чего может казаться невозможным расстаться с супругом, даже если вы знаете, что он вам не подходит.
Помимо эффекта окситоцина, вот ещё 5 вещей, которые затрудняют разрыв токсичных отношений:
1. Абьюз выматывает эмоционально
Эмоциональный абьюз может иметь разрушительные последствия для каждого, оставляя человека слабым, лишённого чувства собственного достоинства, и заставляя снова принимать трудное решение.
2. Это может быть опасно для жизни
Разрыв токсичных отношений может быть опасным и привести к самым разным, в том числе и трагическим последствиям.
3. Психологическая установка «Скоро это закончится»
Общество укоренило в нас образ мышления «ни в чём не сдавайся», которому люди следуют, даже когда осознают, что это может привести к чему-то катастрофическому. Такое мышление также сопровождается мыслью, что абьюз в конце концов прекратится.
4. Социальное давление
Всегда есть социальное давление со стороны друзей, членов семьи и т.д., которые хотели продолжения ваших отношений с партнёром – такое давление только ухудшает ситуацию.
5. Реакция общества
Зачастую люди не хотят никому признаваться в том, что они переживают трудные времена, а это сказывается на отношениях. Люди, находящиеся в токсичных отношениях, не хотят признаваться в жестоком обращении с собой из-за страха или стыда быть обвинёнными или подвергнуться критике.
Последствия эмоционального абьюза в нездоровых отношениях
1. Страх
Это постоянное беспокойство или осознание опасности. Вы начинаете испытывать проблемы с доверием к любому, а построение новых отношений становится проблемой со временем.
2. Стыд
Вы не можете свободно общаться с кем-либо, кто знает, через что вы прошли, например, с друзьями, членами семьи и т. д., что часто может привести к одиночеству.
3. Замешательство
Ваш разум постоянно сомневается, и вы, кажется, теряете концентрацию и не можете сосредоточиться на конкретной задаче.
4. Употребление наркотиков или алкоголя
Абьюз часто приводит к употреблению наркотиков и алкоголя. Думать, что это может снять боль - заблуждение.
5. Проблемы со сном
Вы не можете нормально спать и высыпаться как раньше. Нехорошие мысли и беспокойство тревожат вас каждую секунду.
Как покончить с токсичными отношениями
1. Осознавать, что вы заслуживаете лучшего
Месяцами или годами вам могут говорить, что вы никогда не найдёте никого лучше, чем ваш супруг, и вы даже можете начать в это верить, но это неправда.
Снижение самооценки и самоуважения - вот что делают абьюзеры, чтобы держать своих жертв в ловушке отношений.
Пусть фраза «Я заслуживаю лучшего!» станет ежедневной мантрой.
Вы изо всех сил старались наладить отношения, но иногда любви недостаточно, и вам нужно двигаться дальше ради собственного психического и физического благополучия.
2. Создайте круг поддержки
Эмоции, которые вы переживаете из-за разрыва токсичных отношений, во многом напоминают разрыв здоровых отношений. Вы будете чувствовать противоречие, тоску по любви, облегчение, депрессию и многое другое.
Особенно трудно расстаться с токсичными отношениями, если вы финансово зависели своего бывшего - но не отчаивайтесь!
Вместо того, чтобы думать о том, почему это будет сложно, сконцентрируйтесь на создании круга поддержки, которая вам понадобится, когда вы сделаете решительный шаг. Исследования показывают, что поддержка друзей и семьи в трудные времена снижает психологический стресс.
Наличие круга поддержки поможет вам двигаться дальше.
3. Будьте тверды в своём решении
Расставания - это тяжело, независимо от обстоятельств. Вы прощаетесь с тем образом жизни, к которому привыкли и построили для себя, и даже если знаете, что отношения больше не безопасны, это всё равно неприятно осознавать.
Бывают моменты, когда у вас возникает соблазн вернуться к партнёру, но стойте! Вы заслуживаете партнёра, который любит и уважает вас.
Не давайте своему бывшему ложной надежды на восстановление отношений. Твёрдо принимайте решение разорвать отношения и не идите на уступки.
4. Оборвите все контакты
Один из самых важных моментов в том, как расстаться с токсичными отношениями, - это прекратить все контакты с бывшим после того, как вы расстались.
Если вы поддерживаете с бывшим связь, это открывает вам возможность снова быть вместе. Кроме того, если вы увидите своего бывшего в социальных сетях, воспоминания об отношениях всплывут в памяти.
Вместо того чтобы жить в прошлом, сосредоточьтесь на будущем, сохраняйте мотивацию. Удалите бывшего из социальных сетей, заблокируйте его на телефоне и найдите способы не видеться с ним лично. Эти действия дадут понять, что вы не хотите иметь с ними ничего общего.
5. Это называется разрывом, потому что всё закончилось.
Если вы собираетесь расстаться, вы, вероятно, испробовали все уловки, чтобы заставить супруга изменить свой токсичный образ жизни.
Возможно, вы ходили на терапию, посещали занятия по изучению взаимоотношений или уделяли особое внимание свиданиям, но ничего не помогало.
Ваш партнёр не собирается меняться, и важно часто напоминать себе об этом.
Даже если ваш бывший-абьюзер меняет своё поведение, это, возможно, только из-за боязни разрыва. Если вы снова будете вместе, вероятность того, что он вернётся к своему токсичному поведению, очень высока.
Научиться избавляться от токсичных отношений - это одно, а завершить их - совсем другое. Если вам трудно расстаться с агрессивным или токсичным партнёром, обратитесь к надёжному другу, семье или позвоните в службу психологической помощи в вашем городе.
Заключительные мысли
Часто возникает чувство и желание вступить в новые отношения сразу же после выхода из токсичных. Пожалуйста, расслабьтесь, научитесь познавать себя и подумайте, чем закончилось последнее, чтобы не испытать то же самое. Не торопитесь, чтобы полностью излечиться от прошлых обид и страданий, прежде чем думать о новых отношениях.