Не только серьезная травма, выступающая пластина или смещение позвонков - основные причины боли в спине. Хотя это неприятно, большинству из нас приходится сталкиваться с этой неприятной проблемой практически каждый день, но мало кто пытается выяснить первопричину проблемы и устранить ее!
Многие используют кремы и таблетки
Обычно мы покупаем в аптеке разные таблетки или кремы, и на самом деле в достаточно большом количестве. В качестве меры предосторожности посвящайте 2 минуты своего времени серии простых упражнений каждый день, и вы сможете навсегда распрощаться с болью в мышцах или позвоночнике! Более того, ваша осанка улучшится, что положительно как с эстетической, так и с медицинской точки зрения.
Достаточно 2 минут в день
Всего 2 минут в день достаточно, чтобы избавиться от боли и предотвратить плохую осанку, от которой страдают многие из нас. В основном это связано с сидячим образом жизни, который ведет большинство из нас, но также частая работа в наклоне вперед или в неестественном положении является одной из основных причин проблем с позвоночником. Давайте остановим боль в мышцах с помощью простых упражнений, не требующих специальных вспомогательных средств, и вы можете выполнять их, где бы вы ни находились.
Мы сами создаем много проблем
Сидение в неправильном положении, матрас низкого качества, на котором вы спите, неправильная осанка, а также часы, проведенные за компьютером, или недостаток физической активности... Все это причины боли в спине. Вы также должны помнить, что все может привести к мигрени или проблемам с дыханием, независимо от пола и возраста. Так что отложите все оправдания сейчас же!
Научитесь правильно практиковаться
Следующее упражнение не займет у вас более 2 минут вашего времени, и вам не потребуются специальные вспомогательные средства или места. Независимо от того, находитесь ли вы дома или на работе, эти упражнения можно сделать повседневной рутиной, за что ваше тело, безусловно, будет вам благодарно.
"Мольба"
Первое упражнение, поистине напоминающее мольбу, очень эффективно. Положите руки за спину, чтобы вы могли соединить ладони, и попытайтесь соединить плечи вместе. Выпрямите и удерживайте руки между плечами 10 секунд. Медленным выдохом завершите упражнение.
Дуга
Сядьте на край стула и заведите руки за голову. Затем начните поднимать живот вперед, чтобы позвоночник изгибался в виде арки, а голова смотрела в потолок. Сделайте лук и по возможности наклоните голову так, чтобы она касалась спинки стула. Затем медленно вернитесь в исходное положение.
Замок
Поднимите правую руку, согните локоть и предплечье и поверните за спину. Потяните предплечье левой руки к другой руке и попробуйте соединить пальцы обеих рук. Если возможно, создайте фиксатор или шкив кончиками пальцев и оставайтесь в этом положении в течение 5 секунд. Затем поменяйте руки и повторите упражнение.
Оглядываться
Лучше всего выполнять упражнение сидя на стуле. Оставьте нижнюю часть тела неподвижной, двигайте корпусом только вверх от таза. Руки заведите за голову, выпрямите и поверните все туловище влево. Плечи должны быть перпендикулярны поверхности спинки. Задержитесь на 5 секунд, а затем повторите упражнение, повернувшись на другой бок.
Прикосновение к стене
Укрепление мышц живота и правильное дыхание также способствуют здоровой осанке. Встаньте спиной к стене, чтобы вы были максимально сбалансированы. Плечи, ягодицы и икры должны касаться стены. Напрягите мышцы живота и сделайте несколько медленных вдохов.
Прямой угол
Для большинства самое сложное упражнением, которое можно довести до совершенства ежедневным повторением, является продолжение предыдущего положения у стены. Снова опирайтесь на него спиной, касаясь в данном случае стены ягодицами и икрами, и медленно наклоняйте туловище вниз. Держите руки вытянутыми и выпрямите спину так, чтобы верхняя часть тела была прямой, как доска. Ноги и туловище должны образовывать прямой угол, не сгибая колени. Оставайтесь в этом положении 10 секунд.
Укрепите и живот
Никогда не забывайте, что сильные мышцы живота также способствуют здоровью позвоночника и правильной осанке.
Одевайтесь правильно
Вы также можете помочь себе с одеждой. Если у вас нет медицинских ремней, предназначенных для правильной осанки, вам легко помогут широкие ремни, юбки или брюки с высокой талией. Благодаря им вы подсознательно постараетесь сидеть ровнее.
Купите удобный стул
Качественный стул - это более крупное вложение, но не нельзя экономить на здоровье, как мы все узнаем позже. Поэтому вам лучше зависеть от выбора стула сейчас, чтобы вы почувствовали изменения как можно скорее.
Мы твердо уверены, что эти упражнения помогут вам избавиться от неприятных болей в спине. И помните, давайте беречь свое здоровье, это самое ценное, что у нас есть!