Про это упражнение ходят легенды.Его боятся
и восхищаются им. Да-да, это всё про вакуум живота.
Давайте детально разберём, что же это за упражнение
и почему оно так популярно?
Вакуум — упражнение из йоги, но оно стало любимым даже
среди тех, кто йогой не занимается. А всё потому, что оно
- максимально простое, но имеет просто потрясающий эффект
Любопытный факт:
Популярность вакуума началась с Арнольда Шварценеггера,
у которого из-за силовых тренировок живот стал большим.
И тогда он всего за месяц с помощью вакуума придал своему
животу отличную форму.
Выполнение вакуума не требует дополнительного инвентаря и
много времени. Да ещё и даёт отличные результаты! Просто
идеально!
Женский живот — это достаточно проблемная и сложная
в проработке зона. Вы наверняка замечали, что при похудении
область живота уменьшается в последнюю очередь.
Так вот вакуум — это просто упражнение must have для тех,
кто мечтает об идеальном животике.
Вакуум часто считают именно «утренним» упражнением, однако
его можно выполнять не только по утрам. Главное условие —
делать его на голодный желудок, желательно через 3-4 часа
после еды.
Какие мышцы задействованы?
Именно вакуум прорабатывает самую глубокую — поперечную
— мышцу живота, которую мы задействуем крайне редко.
Эта мышца «не работает» даже тогда, когда мы качаем
пресс или делаем скручивания.
Но при этом у неё важнейшая роль — она обеспечивает
правильное положение внутренних органов брюшной полости,
позволяет животу не вываливаться вперёд.
Естественно, во время вакуума задействована не одна,
а все мышцы пресса! Просто важно понять, что именно
вакуум прорабатывает самую глубокую мышцу
