Продолжительная тренировка
Доказано, кардиотренировки не должны продолжаться более 45 минут, в противном случае вместо жировых отложений будет сжигаться мышечная масса.
Которая является основным
потребителем калорий. Вы потратите больше энергии за меньший отрезок времени,
если будете заниматься с повышенной интенсивностью. Заставляя сердце биться чаще, вы также способствуете
ускорению обмена веществ в целом. Известно, что организм продолжает сжигать лишние калории в течение
нескольких часов после тренировки, и чем активнее вы двигаетесь, тем дольше обычно это происходит.
Частые тренировки
Если заниматься 6-7 раз в неделю – пользы не будет, так как организм просто не успеет отдохнуть. На самом деле
результаты будут более впечатляющими, если сократить число тренировок до 4-5 в неделю. Чтобы мышцы работали
в полную мощь, им нужно давать отдых. На их восстановление уходит примерно 48 часов.
Кардио по привычке
Если постоянно выполнять один и тот же набор движений, да еще в неизменном темпе, то пользы от тренировки не
будет. Чтобы получать реальную пользу от кардио, т.е. сжигать приличное количество калорий и развивать
выносливость, периодически нужно выходить за пределы вашей зоны комфорта, заставляя сердце биться чаще. Не
зацикливайтесь на монотонных, однообразных
тренировках
с равномерной нагрузкой. Разбавьте их интервальными.