Чтобы эффективно работать, нужно хорошо отдыхать. Трудоголизм истощает вашу энергию и вызывает стресс, мешающий продуктивной работе мозга. Собрал для вас несколько доказанных наукой способов, которые помогут правильно организовать рабочие перерывы.
1. Отвлекитесь, чтобы перезарядить фокус
Отдыхать не так уж просто, как кажется. Вы поработали 50 минут, и решили отдохнуть. Но непослушный мозг все еще продолжает думать над задачей.
Ученые выяснили, что если вы не будете отдыхать, то это повредит вашей продуктивности в долгосрочной перспективе.
Поэтому, периодически отвлекайте себя от текущей задачи, чтобы потом вернутся к ней со свежими мыслями и бодрым вниманием. И это как раз тот случай, когда многозадачность будет полезной. Делайте во время перерыва все, что угодно: проверяйте соцсети, играйте в игры на телефоне, болтайте с кем-то. Главное, чтобы это не имело отношения к задаче, над которой вы работаете.
2. Погуляйте на свежем воздухе
Если вы целый день находитесь в душном, искусственно освещенном офисе, то теряете большую долю своей продуктивности.
Побудьте немного на природе. Исследования утверждают, что 20 минут прогулки будет достаточно, чтобы почувствовать себя лучше. Другое исследование показало, что природная среда повышает способность концентрировать внимание. Кроме того, солнечный свет и свежий воздух улучшают сон, также необходимый для продуктивности.
3. Заправьте мозг правильным топливом
Голод отвлекает и снижает умственную продуктивность, а еда заряжает энергией.
Любая еда в организме расщепляется на глюкозу – это ваш бензин. В отличие от автомобиля, которому не важен объем топлива в баке, пока там есть хоть немного, мозг лучше работает на постоянном уровне глюкозы.
Лучше всего поддерживают постоянный уровень глюкозы “медленные углеводы” (банан, каша, цельнозерновой хлеб) или белок (мясо, рыба, орехи, бобы).
4. Просто сядьте и позвольте уму блуждать
Откиньтесь на спинку стула и позвольте своему уму расслабиться и поблуждать. Исследование показало, что эта практика дает такие же преимущества, как и медитация. Когда мы перестаем обращать внимание на что-либо, в нашем мозгу начинает включается дефолт-сеть нейронов, которая дает перегруженной префронтальной коре заслуженный отдых.
А в телеграм канале @progressbooks бесплатная
десятиминутная лекция на тему совмещения работы и отдыха 🔥
Приятного прослушивания!