Понедельники кажутся ужасными по многим причинам: у нас может быть стресс (еще бы, первый рабочий день после релаксных выходных), недосып, плохое настроение или вообще похмелье. Все это по отдельности или в сумме ведет к тому, что мы ненавидим этот день, хотя по факту, в этом дне столько же раздражающих нас факторов, сколько и в остальных днях недели. Просто он первый! Так сказать «козел» отпущения😀
Здесь встает вопрос: можно ли изменить наше отношение к первому дню недели? На самом-то деле, вставать с постели не такой уж и кошмар. Важно - создать капельку мотивации и осознать, что это отличный день для здорового старта.
Вот несколько идей, как победить то, что вас расстраивает, и изменить ваши понедельники.
Понедельник - кошмар, потому что: ты думаешь, что это кошмар. Восприятие - мощная вещь. Если вы начнете неделю, произнося фразу Гарфилда - «Я ненавижу понедельники», - легко провести день будет сложно. Аффирмации очень важны для каждого человека, положительные аффирмации имеют невероятную силу и не стоит скептически относиться к этому.
Вместо того, чтобы ныть и жаловаться утром по понедельникам, лучше придумайте хорошую традицию, как можно было бы начинать каждую неделю с чего-приятного: например, любимого десерта на завтрак (да-да, на завтрак, а не на обед после обеда, как это бывает!), вкусного латте с пенкой, просмотра любимого смешного канала на Ютуб или зарядки, тренировки с утра, а не вечером после работы. Выбирая что-то свое, отталкиваетесь от того, что вам больше приносит удовольствия и улучшает настроение.
Понедельник - кошмар, потому что: ваши циркадные ритмы сбиваются. Если вы не ложитесь спать допоздна в выходные, а затем спите на следующий день - это создает небольшую смену часовых поясов, сродни перелету из Москвы в Новосибирск в пятницу и обратно в воскресенье.
Сделайте так, чтобы это было стрессово для вашего организма: делайте разницу во времени сна / бодрствования в выходные дни в пределах одного часа от буднего. Если вы отклоняетесь от графика, распахните шторы, как только встанете. Утренний свет подавляет выработку гормона сна мелатонина и посылает в ваш мозг сигнал «просыпайся и светись».
Понедельник - кошмар, потому что: переход от расслабления в воскресенье до загруженной рабочей недели вызывает стресс для вашего ума и тела. Это может вызвать скачок артериального давления, и, возможно, именно поэтому врачи видят больше сердечных приступов и инсультов по понедельникам, чем в любой другой день.
После пробуждения попробуйте выполнять успокаивающее дыхательное упражнение (глубоко вдохните и выдохните в течение 30 секунд), чтобы контролировать свое АД. Наполняйте свой мозг и органы кислородом, это важно.
Понедельник - кошмар, потому что: вы слишком «шикарно» отдохнули в выходные. А вы знали, что один день запоя притупляет способность клеток, называемых макрофагами, уничтожать вирусы и бактерии на срок до одного дня, делая вас более уязвимыми для болезней.
Важно ограничить количество выпитых напитков (особенно в воскресенье). Лучше запивать каждый напиток водой, чтобы буквально разбавить эффект алкоголя.
В большей степени, мы сами делаем понедельник кошмарным для нас: либо в прямом, любо в переносном смысле. Мы так же способны сделать этот день более приятным, но здесь важно приложить немного усилий. Если лень, тогда «ПОНЕДЕЛЬНИК – это КОШМАР» будет преследовать вас каждую новую неделю. Все в ваших руках 😉