У любого человека может наблюдаться избыток воды в организме. Хотя задержка воды чаще всего вызвана неправильным питанием, определенные лекарства, болезни и состояния организма могут этому способствовать.
Задержка воды происходит в системе кровообращения или в тканях и может вызвать отек рук, ступней, лодыжек и ног. Часто невооруженным глазом можно увидеть припухлость, например, на лице или ногах. Задержка воды очень неприятна, особенно для людей, которые пытаются похудеть.
Вода нужна нам для жизни. Наше тело состоит в основном из нее, поэтому естественно, что она нам нужна. Ограничение потребления воды, чтобы уменьшить ее количество в организме, — самая глупая идея, которая может прийти в голову.
Некоторые женщины испытывают задержку воды во время беременности или перед менструацией . Этот симптом также может возникать у физически малоактивных людей, например, у прикованных к постели пациентов.
Однако задержка воды также может быть признаком серьезных заболеваний, таких как почечная недостаточность или проблемы с сердцем. Если организм ослаблен различными заболеваниями, никогда не следует игнорировать избыток воды.
В целом вода прекращает выводиться нормально из-за диетических ошибок и нездорового образа жизни. В этом случае можно использовать несколько приемов, чтобы избавиться от лишней воды.
Как убрать лишнюю воду из организма?
- Ешьте меньше соли. Натрий связывается с водой в организме и помогает поддерживать баланс жидкости как внутри, так и вне клеток. Если вы часто едите богатую солью пищу, например, многие обработанные пищевые продукты, ваше тело может удерживать воду.
- Увеличьте потребление магния. Этот минерал участвует в более чем 300 ферментативных реакциях, которые поддерживают функционирование организма. Увеличение потребления магния может помочь уменьшить задержку воды.
- Ешьте продукты, богатые калием, например бананы, свеклу, бобы, сухофрукты, зерновые продукты, авокадо и помидоры. Калий может уменьшить задержку воды за счет увеличения выработки мочи и уменьшения количества натрия в организме.
- Будьте осторожны с некоторыми углеводами. Употребление рафинированных углеводов приводит к резкому скачку уровня сахара в крови и уровня инсулина. Высокий уровень инсулина заставляет организм удерживать больше натрия за счет увеличения абсорбции натрия почками. В основном это касается продуктов глубокой переработки и белой муки.
- Много двигайтесь и … пейте воду. Старайтесь не оставаться в одном и том же положении слишком долго (стоя или сидя). Регулярно занимайтесь спортом или хотя бы занимайтесь физической активностью, например ходьбой. Не ограничивайте потребление воды, это необходимо для жизни.
Источник