Наступила осень, а вместе с ней похолодание, дожди, смена погоды, ранние вечера.
Если участились перепады настроения, стало проявляться неустойчивое, психоэмоциональное состояние, заторможенность мышления, сонливость, то это значит, что вас настигла осенняя хандра.
Как не попасть в плен осенней хандры и сохранить жизнерадостность даже в холодное время года?
Осенняя хандра в большинстве случаях не является болезнью, зачастую это нормальная реакция организма к неприятию холода и недостатка солнечного света. Проявляется она в том, что зачастую ничего не хочется делать, близкие раздражают, всё видится в сером цвете, настроение стремится к нулю.
Что может послужить причиной к появлению осенней хандры?
Мелатонин. С научной точки зрения, причины осенней депрессии заключаются в том, что организм начинает выделять больше гормона под названием мелатонин или гормон сна. Он вырабатывается тогда, когда на улице темно, призывая организм ко сну. С наступлением осени, день сокращается, соответственно выработка мелатонина увеличивается. Его избыток становится причиной осенней хандры.
Обострение хронических болезней. Еще одной причиной хандры осенью становиться обострение хронических заболеваний. Поскольку иммунитет снижается на фоне холодной погоды, могут также появляться простудные заболевания, которые не лучшим образом влияют на самочувствие и настроение.
Чрезмерные нагрузки. После летних отпусков и ярких выходных бывает сложно настроиться на рабочий лад. Но именно осенью нужно начинать учебу, активную работу и не только. Появляется множество хлопот, которые становятся причиной стресса и чрезмерного напряжения.
Планы. Те, кто привык планировать свою жизнь не могут распрощаться с чувством неудовлетворенности. Все это может повлиять на ваш настрой и вызвать чувство разочарования.
Недостаток серотонина. Именно дефицит серотонина или гормона счастья вызывает у людей осеннюю хандру. Если летом жизнь насыщена яркими событиями и воспоминаниями, то с наступлением холодного времени года бывает сложно получить его в достатке. Кстати, недостаток солнечного света играет здесь не последнюю роль.
Осенняя хандра зачастую отмечается у личностей мнительных, чрезмерно ответственных, педантичных, впечатлительных людей. Чаще фиксируется у женщин, чем у представителей сильного пола.
Симптомы осенней хандры. Для данного состояния возможны различные сочетания по интенсивности симптомов, а именно:
► Плохое настроение или частая смена, тоска, плаксивость;
► Апатия и нежелание что-либо делать;
► Пропадает интерес к тем вещам, которые раньше приносили удовольствие;
► Пропадает желание общаться с близкими, друзьями или заводить новые знакомства;
► Сложно сосредоточиться на выполняемой работе, либо качество ее выполнения падает;
► Раздражительность;
► Вялость, сонливость, плохое самочувствие в течение дня;
► Бессонница, не высыпание;
► Снижение удовлетворенности собой, окружающими, чрезмерная критичность по отношению к себе;
► Обострение хронических заболеваний;
► Беспокойство, тревога.
Наличие этих симптомов говорит о том, что вы попали в тиски осенней хандры.
Как побороть осеннюю хандру?
Универсального совета, как избавиться от осенней хандры не существует. Большинство психологов убеждены, что самостоятельный анализ привычного образа жизни, позволит человеку понять, где произошёл сбой и устранить эти отрицательные явления, внеся коррективы в режим дня.
Осеннюю хандру и меланхолию требуется встречать с улыбкой. Это всего лишь плохое настроение, которое непременно со временем изменится. А чтобы это произошло, как можно быстрее, рекомендуем прислушаться к специалистам (психологам, психотерапевтам, терапевтам), дающим следующие рекомендации:
► Займитесь спортом. Занятия спортом (йога, фитнес, ушу, шейпинг, аэробика) способствуют выработке гормона счастья, который придаст вам энергии. А подтянутое и красивое тело повысит настроение.
► Питайтесь правильно. Необходимо пересмотреть дневной рацион питания, восполнить дефицит витаминов, белковой пищи и минералов, отказаться от диет для похудения.
► Ухаживайте за собой. Не забывайте о том, что вы – лучшее и самое ценное, что у вас есть.
► Измените обстановку вокруг себя. Всегда приятнее вернуться после тяжелого рабочего дня в уютную квартиру.
► Обновите гардероб. В холодное время многие предпочитают черные и серые тона в одежде, но не стоит этому поддаваться. Добавьте в свой гардероб яркие цвета.
► Общайтесь больше. Осень – не повод забыть о встречах и друзьями и родственниками. Проведите вместе душевный вечер дома или устройте загородные велосипедные прогулки. Больше гуляйте на свежем воздухе.
► Смотрите фильмы, сериалы, читайте книги. Исключите фильмы ужасов и триллеры.
► Займитесь творчеством. Оно способно вернуть прекрасное расположение духа, поэтому в ненастную погоду лучше не сидеть дома и грустить, а отправиться в музей или театр и наслаждаться там экспонатами, картинами или игрой актёров или уделите время любимому занятию.
Если все приведенные советы вам не помогают, а хандра затянулась более, чем на несколько недель, то будет целесообразно не затягивать и обратиться за помощью к психологу. Он поможет вам преодолеть сложный жизненный период, и определит от чего вы страдаете на самом деле: от осенней хандры или депрессии.