Всем привет!
Для тех, кто пока не в курсе - с 1 октября этого года я начала годовой челлендж самосовершенствования - все подробности вы можете прочитать здесь.
Я решила, что нет смысла писать ежедневные отчеты, ведь изменения, происходящие со мной, на первый взгляд почти не заметны. Но эти маленькие поступательные движения к цели со временем накапливаются и вот - через какое-то время результат налицо!
Как прошли первые 11 дней моего челленджа
К сожалению, не во всех сферах получилось развиваться. Эти дни, с начала октября, я работала без выходных и приходила домой поздно, поэтому умные книги были почти заброшены и к практике по верстке сайтов я также не притрагивалась.
Зато коррекция моего рациона питания и подъем в 5 утра проходят на УРА!
За первую декаду октября мне удалось вот что:
- Каждое утро я встаю в 5:00 - 5:30 утра, беру свою собаку и выхожу или на пробежку, или просто на прогулку. В беге мои успехи особенно заметны! Если 1 октября я пробежала по стадиону всего 1 километр, то сегодня - это уже целых 5 километров.
Вы не представляете как я рада, что моя форма так быстро восстанавливается! На ум приходит фраза из моего любимого фильма "Когда деревья были большими", в котором герой Юрия Никулина восклицает
"Помнят руки-то! Помнят, родимые!".
Мне хочется перефразировать эту фразу и кричать "А ноги-то помнят! Помнят родимые!".
Я поставила себе цель пробежать 10 километров до 1 декабря. Но я уверена, что моя цель будет достигнута гораздо раньше!
И знаете что я планирую делать после этого? Я начну подготовку к своему второму в жизни марафону! К следующей осени я обязательно должна достичь своей новой цели!
2. Вот уже 12 дней я прохожу более 10 000 шагов в день (это, конечно же, вместе с бегом). Минимум был 2 октября - 12 079 шага, а максимум - 10 октября 20 359 шагов. В среднем за день получается по 14 540 шагов.
К счастью, "набродить" 10 000 шагов в день было для меня не сложно. Спасибо работе! Но сейчас у меня началась дистанционная сессия длиной в 50 дней. Думаю, что будет гораздо сложнее выполнять свою норму.
3. С коррекцией питания тоже нет пока больших проблем. Я думала будет сложнее ограничить себя в чем-то, но нет!
Я сократила употребление кофе до 1-2 раз в день утром, до 12 часов.
Что интересно! Как-то так само-собой получилось, что вместе с кофе я стала меньше употреблять и черного чая. Сегодня, кстати, купила упаковку сушеных плодов шиповника. Планирую вообще убрать черный чай и заменить его на более полезный витаминный напиток.
Также после 12 часов я убрала все сладкое и мучное. Но с утра я ничем себя не ограничиваю, с удовольствием поедаю шоколадные конфеты, печеньки и бутерброды! Однако не забываю про овсянку без сахара с изюмом или про омлет с сыром. На ужин - или овощи, или кефир, или вообще просто водичка.
Мое питание далеко пока от идеала, но я считаю, что переход к правильному питанию должен проходить постепенно. У меня уже были неудачные опыты - чем больше себя во всем ограничиваешь, тем меньше ты противостоишь соблазну и в конце-концов просто срываешься. А после срыва начать еще сложнее, чем с нуля! Так что я не буду торопить события. Главное найти золотую середину - не резко начинать и не долго затягивать с переменами! Ведь не зря про нас, русских, говорят, что мы долго запрягаем. Но зато потом едем быстро! Хрен догонишь! :)
Чтобы компенсировать свое не совсем правильное питание я начала принимать самые дешевые витамины и травку под названием Эхинацея. Ну с витаминами понятно, а эхинацею я стала пить для поддержания иммунитета. Потому что заметила - как только у меня возрастают физические нагрузки, так сразу я заболеваю какой-нибудь простудой или даже бронхитом (было один раз и такое!).
А теперь о самом главном! На сколько же удалось похудеть?
Напоминаю - мой вес на 1 октября был ровно 76 кг. Скажете немного? Да, я не выглядела толстой. Но лучше весить 85 и быть, как говорят, "приятной полноты", чем весить 76, как я, и иметь свисающие через ремень джинсов бока и пузико. Именно от них я и хочу избавиться.
А теперь... барабанная дробь!!!! За 11 дней мой вес снизился с 76 до 73,2 кг, что в общем-то неплохо. НО!
Вес ушел, а проблемы появились! Тело стало еще более некрасивым - похудело лицо, ноги и "пятая точка". Жирок на животе стал более дряблым и мягким, но никуда не пропал. Поэтому останавливаться ни в коем случае нельзя! И вскоре придется ввести физические упражнения со своим весом.
Планирую провести челлендж по отжиманиям - всегда мечтала отжаться 100 раз за один подход. Как думаете получится ли у меня такое? И за какой срок?