Лишний вес это проблема многих женщин. И решают ее все по-разному. Как мне удается снижать вес, когда возникает необходимость и как я к этому пришла.
Вот почему снижать, когда возникает необходимость? Да потому что убрать лишние килограммы навсегда мне не удается. Да мне кажется, это и невозможно, если есть предрасположенность к полноте. Поддержание веса в норме, это история на всю жизнь. И когда я это поняла, пришла и правильная стратегия. Правильная для меня. Но может и кому-то еще поможет.
С лишним весом я боролась всегда. Еще в школе я была плотной девушкой. Совсем толстушкой я никогда не была. Выше 85 кг. мой вес никогда не поднимался. Как только весы показывали критическую цифру, я сразу начинала действовать и снижала его до 67 - 68 кг. Наверно это благодаря тому, что передо мной всегда был пример моей мамы. Она поправилась после того, как родила меня и уже не смогла похудеть.
Я всегда много работала, поэтому мне некогда было регулярно ходить в спортзал. Да и на диетах сидеть долго не получалось, все они требуют времени и денежных затрат. А я не была богата. Да и ни одна диета не помогала надолго, вес быстро восстанавливался.
Поэтому, однажды, я встала утром на часок раньше, попила водички и пошла на работу пешком. Голодная. Где-то до этого вычитала, что когда идешь после еды, сгорает то, что ты съела, а когда идешь голодная, сгорает то, что уже отложилось в виде запаса на бедрах, попе и везде. Шла 40 минут. И мне понравилось. Пришла на работу, там уже попила чай.
И началось. Я полюбила ходьбу. Настроение после такой прогулки почему-то всегда замечательное. Ходьба удобна тем, что на нее не надо тратить дополнительных ресурсов, выделять отдельное время, как на спортзал или бассейн. Просто дольше добираешься на работу или с работы. Не надо после нее идти в душ, как после того же спортзала или после бега. Бегать я тоже пробовала, но затратно по времени и противопоказания есть. И я всегда стеснялась бежать мимо людей, вроде все смотрят на тебя. А тут идешь и идешь, как все.
Это сейчас уже стали писать, что ходьба это кардиотренировка. И противопоказаний у нее практически нет. И ходьба разгоняет лимфу. И скандинавская ходьба сейчас уже никого не удивляет. Тогда, 25 лет назад о таком не писали. Или я не смогла этого найти.
Ходьбу всегда есть возможность вписать в ежедневный график. А ходить нужно каждый день. Если у меня не получалось утром, дочери надо в садик, он работает с 7.00, а на работу к 8.00, ходила вечером с работы. Только надо, чтобы после еды прошло не меньше часа. Если и вечером торопилась в садик, ходила с дочей, она на велосипеде, я пешком.
Конечно, чтобы вес хорошо уходил, помимо ходьбы я исключала из рациона хлеб и всю дрожжевую выпечку. И вечером после 19.00 не ела, а если очень хотелось, пила кефирчик, кушала яблочки. Чтобы процесс шел быстрее. Кто бы что ни говорил, что и в кефире и в яблоках тоже есть калории, их все равно не столько, сколько в жареной картошке, куске хлеба с маслом и колбасой, или в кексе.
Когда вес доходил до нормы, ежедневная целевая ходьба потихоньку прекращалась. Хотя я всегда стараюсь ходить пешком хотя бы минут 30 минут в день. Потихоньку возвращались в рацион питания булочки. Я преклоняюсь перед теми женщинами, которые могут всю жизнь отказывать себе в мучном, сладком и вообще во всем вредном, но вкусном. Я не из этой породы. Мне проще так, откорректировала вес, потом потихоньку набрала до критической точки, потом опять откорректировала.
Конечно, с годами, метаболизм в организме замедляется. И с возрастом становится труднее с помощью просто ходьбы и небольших ограничений в питании выравнивать вес. Поэтому сейчас я немного откорректировала свой способ поддержания веса в норме. Об этом в следующей статье.