В этой статье речь пойдет про то, как человек обычно справляется с трудностями, почему может не получаться и что с этим делать?
На связи Настя Деликатно, консультирующий психолог. Идем вместе к жизни мечты без непрошеных советов и принуждения. Подписывайся на канал, ставь палец вверх и до встречи на индивидуальных консультациях! Я в Instagram: @nastya_delicatno
Каждому бывает сложно и трудно. Проблемы на работе, сложности в личной жизни, недовольство своим внешним видом или недопонимание с детьми. То, что позволяет человеку эффективно или не очень, но все же как-то справляться с трудностями жизни называется "копинг-стратегией".
Копинг-стратегия - это то, что делает человек, чтобы справляться с трудностями. Они бывают ( по Э. Фрайденберг и Р. Льюис):
- продуктивными (когнитивная переоценка ситуации, ориентация на достижения, духовность, оптимизм);
- социальными (обращение за поддержкой к близким людям или к профессионалам);
- непродуктивными (игнорирование, уход в себя, тревога, отказ от действий, избегание).
То есть, если при стрессе на работе вы решаете ничего с этим не делать и максимально отвлечься, забыть об этом, то вы используете стратегию избегания или непродуктивный вид копинга.
Из-за этого зачастую может быть и ощущение "мне ничего не помогает", потому что мы привыкли "искать утешения" такими способами, которые не работают в данной ситуации. Наш фокус сознания в ситуации сложностей не может расшириться и искать новые способы сделать себе лучше. Нам просо плохо. И эмоциональный и поведенческий фон идет по проторенной дорожке уже имеющихся нейронных связей.
Для того, чтобы все же повлиять на это необходимо:
1. осознать своей состояние - без этого никак и никуда
2. попробовать прислушаться к себе и понять "что мне сейчас важно сделать", "что мне облегчит состояние"
3. обратиться к списку копингов. да, может быть звучит странно просить помощи у списков, но это простой и действенный способ расширить свой фокус и взгляд на ситуацию в данный момент
Это может быть сложно сделать самостоятельно. В этом может помочь психолог. Выбрать копинг, разработать свой, понять какой сейчас. И, конечно, неизбежно облегчить состояние.