Правильное питание во время беременности - не только залог здоровья и сохранение фигуры мамы, но и залог здоровья малыша. В этот период не нужны никакие диеты, девочки, достаточно правильно и сбалансировано питаться, чтобы избежать проблем с весом, чтобы не рыдать в три ручья над любимыми джинсами, в которые не может влезть 🍑. Не хотите, чтобы к послеродовой депрессии добавилась причина “100 килограмм лишнего веса”? Тогда питайтесь правильно☝🏼. Ниже список самых необходимых продуктов для беременной.
Рыба.
Один из любимых продуктов ПП-шников. В ней содержатся полезные витамины и вещества, страшно нужные нам аминокислоты. Но не всякого вида рыбу можно беременным. Лучше не рисковать и употреблять отварную, запеченную рыбку 🐟. Копчения не относятся к списку полезной и здоровой еды, как и соленое (задерживает воду в организме – здравствуйте, отёки!).
Полезно:
• дикий лосось;
• атлантическая скумбрия и сельдь;
• окунь;
• сардина;
• угольная рыба;
• анчоусы;
• радужная форель;
• судак;
• белый тунец.
НЕЛЬЗЯ(!):
❌ марлин,
❌рыба-меч
❌ акула.
Эти виды рыбы содержат высокие концентрации ртути, которая может навредить нервной системе развивающегося плода.
Морепродукты
В них сконцентрировано большое количество полиненасыщенных жирных кислот Омега-3, йода, фосфора, кальция, витамина D и других веществ. Креветки, раки, крабы, мидии, кальмары - однозначно ДА! Но имеет значение то, как они приготовлены. Варите, тушите, только не сырые и несоленые: пиво нельзя (вы беременны, девушка!), а лишняя соль нам ни к чему.
Яйца
Яичный белок считается одним из легко усваиваемых продуктов, а желток содержит аминокислоту. Яйца в целом благоприятно влияют на развитие плода, за счёт своего состава:
- холин - снижает риск
- внутриутробных потологий
- лейцин - снижает уровень холестерина
- фолиевая кислота
- железо, кальций, цинк.
Орехи
Грецкие, кедровые, арахис, фундук, миндаль, фисташки, кешью - эти орехи содержат растительные белки, углеводы, пищевые волокна, жирные кислоты, витамины, железо, фосфор, цинк и вообще богатейший состав микро и макро элементов.
Фрукты и овощи
Ну, тут все понятно. Ценность фруктов и овощей велика во все времена.
Главные правила:
- не налегать на крахмалистые виды (бананы, картошка)
- поменьше глюкозы (виноград, от него еще и вздутие может быть).
Ешьте побольше зеленых овощей и зелени. По поводу цитрусовых спорный вопрос: одни говорят, что нельзя, у ребенка будет аллергия, другие спокойно едят, как я, например, и ничего. В общем, придерживайтесь во всем меры.
Молочные и кисломолочные продукты
Это источники кальция, белка, витаминов А, D, В2 и рибофлавина. Рекомендуется 3 порции молочки в день. В ход может идти всё:
- молоко
- йогурт
- творог
- простокваша
- ряженка
- сыр.
Кисломолочные продукты наладят пищеварение и они низкокалорийны.
Бобовые
Горох, нут, фасоль, чечевица — подойдут для рациона.
В бобах много клетчатки и белка. Попробуйте потушить их с зеленью — получится вкусный гарнир к основному блюду.
Не забудьте, что из-за большого содержания клетчатки, может быть дискомфорт в кишечнике, будьте готовы.
Печень
Замечательная вещь для поднятия гемоглобина, который у всех беременных постоянно падает. Ещё в печени много витамина В. Её можно тушить, отваривать, использовать в качестве начинки для пирогов, делать из неё котлеты и готовить паштет.
Шпинат
Не просто так вынесла в списке его отдельно. Шпинат – это листовой овощ, незаменимый источник полезных веществ во всех триместрах беременности. 200 грамм шпината полностью удовлетворяют половину суточной потребности беременной женщины в витаминах и минералах, которые через плаценту получает малыш.
Масла
В них много пользы для будущих мам: витамины, минералы, а также ненасыщенные жирные кислоты.
Особенно обратите внимание на:
– тминное
– льняное
– оливковое
– кунжутное
– подсолнечное.
Кстати, маслом ещё для профилактики растяжек можно мазаться. Это к слову :)
_______________________________________________
Интернет-магазин детских колясок «KidVel”:
делаем скидку на покупку любой коляски при предъявлении ПРОМОКОДА "ДЗЕН9604532668".
WhatsApp: +79604532668
hqttps://www.instagram.com/moya.kolyaska/