Искав идеи для поста, наткнулся на колонку в журнале ELLE. Она называлась «5 способов похудеть во время сна». Мне стало крайне интересно. Ведь это магия какая-то. Спишь, килограммы бегут от тебя в страхе. Давайте вместе с вами разберем предложенные способы и сделаем вывод.
🟠 Пейте протеиновый коктейль перед сном.
⁃ Посыл: Выпив 150 мл протеинового коктейля за 30-60 минут до сна, будете худеть быстрее чем голодающие перед сном.
Звучит бредово? Но нет. Это обусловлено действием гормона роста, он активизирует синтез белка (А это дело крайне энергозатратное). Суть в том, что уровень гормона роста в крови стимулирует прием пищи, а физиологический пик достигается после засыпания , через 2 - 3 часа. Этот совет весьма дельный. Выпив коктейль вы дадите организму «материал» для строительства белка.
🟠 Регулируйте отопление.
– Посыл следующий: при температуре 19°C, увеличили запасы бурого жира (полезный тип жира в организме, который способствует сжиганию калорий).
Чуть - чуть изучив результаты исследований представленных на PubMed, пришёл к выводу: холод активирует бурый жир. Найти подтверждения увеличению запасов бурого жира не удалось. Вообще, бурая жировая ткань выражена у новорожденных детей. Благодаря большому количеству митохондрий, активно продуцирует тепло, кровь проходя через ткань «впитывает тепло». У детей именно она является ведущим способом поддержания оптимальной температуры тела т.к центор терморугуляции не развит. У взрослых людей этого типа ткани крайне мало, но с помощью увеличения ее активности можно эффективно бороться с ожирением.
🟠 Установите будильник.
– Утверждение стоит сразу поделить на 2 части.
Часть 1: На восстановление нужно приблизительно 8 часов качественного сна. Из этого чистой правдой будет только то, что для восстановления нужен сон. На данный момент ученые не смогли найти идеальное время для всех. Кто-то востанавливается за 4 часа, кто-то за 10 часов. Так, каждый человек должен опытным путем выяснить сколько сна необходимо для адекватного востановления организма.
Часть 2: незначительный дефицит сна повышает аппетит и способствует набору веса. Сам дефицит сна не способствует набору веса, но при недосыпе «в мозге» были обнаружены канабиойдноподобные вещества, стимулирующие аппетит. Выходит, фактор недосыпа является причиной повышенного аппетита на утро, что и правда приводит к набору массы тела. Это совет скорее предупреждает лишнее потребление каллорий, чем помогает худеть во сне.
🟠 Итог: Такой громкий заголовок вызвал скепсис, но прочитав содержание, был приятно удивлен. Статья давала и правда здравые советы. Конечно, самое важное в похудение это спорт и питание, но если вдруг вы решите ускорить процесс сброса жирка, можете спокойно использовать вышеназванные советы для «Буста» органима.
Было интересно? Подписывайтесь и не пропускайте новые публикации. На моем Телеграмм канале вы можете найти еще больше интересных статей, а в Инстаграмм множество коротких, но крайне познавательных публикаций.
С любовью, Ginico.