Можно сказать, что я пока новичок в беге и еще многому учусь, поэтому обращаю внимание на рекомендации своего мужа-профессионального спортсмена и тренера, а также других людей, связавших свою жизнь со спортом. Если честно, то до знакомства с мужем, вообще считала занятия спортом делом нехитрым, которому и учиться особо не надо. Главное-тренируйся и будет тебе результат. Конечно, можно обойтись и без премудростей и без всяких рекомендаций, но вот каким будет результат-вопрос спорный.
К одной из таких премудростей относится техника бега. Казалось бы, что может быть проще бега и о чем здесь стоит задумываться? Оказывается, это очень важно, особенно, если начинаешь бегать регулярно и стремишься уже к определенному результату. А как приятно посмотреть на профессиональных бегунов: они все бегут примерно одинаково и красиво. Но помимо красоты техника бега преследует и другие цели. Это минимизация травм и экономия энергозатрат.
Первый раз мне сделал замечание один именитый триатлет, у которого мне посчастливилось немного побыть ученицей. Тогда я еще не преследовала спортивных целей и бегала нерегулярно, но к совету прислушалась. Моя ошибка заключалась в том, что бегала я с высоко поднятой головой, а мое туловище было под 90 градусов к земле. При таком расположении тела уменьшалась скорость бега, а также возрастала нагрузка на позвоночник. Кроме того, бег без небольшого наклона вперед провоцировал и неправильную постановку стопы , что в свою очередь могло способствовать травмам. Бежать необходимо с небольшим наклоном вперед (примерно 15%) с легким ощущением падения, вовремя подставляя ногу под центр тяжести тела.
В последующем за мою технику взялся муж, делая регулярные замечания и приводя правильные примеры. Второй моей ошибкой была постановка рук во время бега. Они двигались не параллельно друг другу взад-вперед, а дрягались из стороны в сторону. Я сразу поняла свою ошибку, когда увидела себя на видео. Было ощущение, что я полощу белье во время бега. Правильная постановка рук также влияет на скорость движения.
Еще одна ошибка- это постановка стопы во время бега. Многие новички приземляются на пятку, а затем перекатываются на носок. Это также со временем чревато травмами, а также гасится скорость. При правильном наклоне туловища во время бега вряд ли получится поставить ногу на пятку, поэтому прежде всего необходимо следить за наклоном корпуса. Ступать же на землю лучше всей стопой, совсем немного заваливаясь на ее внешний край.
В общем, я стараюсь быть примерной ученицей. Но каково же было мое изумление, когда я увидела девушку, пробежавшую недавно марафон с такой техникой!!! Правильнее было бы сказать, с полным отсутствием какой-либо техники. Обладая высоким ростом, она бежала так, как будто путалась в собственных ногах. В ее беге все казалось нелепым, на фоне других участников она выглядела, как новичок среди профессионалов. Но ее скорость была более чем приличной для любительницы, она пробежала 42,2 км за 3.01 часа. Вот это действительно было удивительно! И я тут же пристала к мужу с вопросом, а так ли уж важна эта техника, когда и без нее люди показывают феноменальные результаты. Он в ответ также привел пример профессионального американского бегуна на 400 м, которому комментаторы каждый раз перемывали косточки и смеялись над его неправильной техникой, а он вопреки всему становился призером чемпионатов мира. И если честно, то таких примеров можно еще привести не один. Почему же так происходит?
Мой муж-тренер считает, что многое зависит и от природных данных, от изначального здоровья, выносливости, морально-волевых качеств и много еще чего. Такие люди-уникумы встречаются, но это скорее исключение, особенно если речь идет о профессиональных спортсменах. Если говорить о любителях, то при прочих равных условиях (здоровье, природные данные, уровень тренировок ит.п.) больше шансов все же у людей с правильной техникой. Другими словами, та девушка с марафона могла бы пробежать быстрее, будь она более техничной.
Тема неоднозначная. Результат и успех складывается из множества составляющих, техника бега из которых, возможно, не самая главная. Но соблюдать основные принципы правильного бега все же нужно, прежде всего для уменьшения риска травм и собственного здоровья,а также для прибавки скорости и... красоты восприятия! А вы как считаете, уважаемые любители бега? Поделитесь, пожалуйста, вашими мыслями в комментариях.
Подписывайтесь на наш канал. Здесь мы рассказываем о жизни и тренировках в Турции. Будем рады ответить на ваши вопросы в комментариях.
Быть внимательным на дорогах Турции-это главное.- об этом читайте здесь.
О страхе перед соревнованиями- в этой статье.
Причины, которые мотивируют меня на пробежку- в этой публикации.