У многих мало возможности прокачки спины в домашних условиях, но это не беда, ведь в наше время в каждом городе есть много спортивных площадок на которых можно заниматься своим телом.
Это все возможно и зависит от вашего желания и терпения. Поэтому сейчас я вам расскажу про 3 самых эффективных на мой взгляд упражнения на турнике для прокачки спины мышц.
1. Подтягивания широким хватом
Подтягивания широким хватом моё любимое упражнение, все мы хотим иметь широкую спину и это упражнение как раз поможет нам этого достичь.
Оно прокачивается широчайшую мышцу спины, при прокачке которой ваша спина будет визуально смотреться шире.
Чтоб прокачать данную мышцу, надо следовать и правильной технике.
Чем шире руки, тем больше идёт нагрузка на широчайшую мышцу. Подтягиваться нужно строго грудью вверх.
Многие делают ошибку при подтягивания, они тянутся не грудью вверх, а уводят спину назад, увеличивая расстояние от турника и тем самым, основная нагрузка идёт уже не на мышцы спины, а на дицепс, это следует учитывать.
2. Подтягивания узким хватом
Это второе моё любимое упражнение. Здесь как и в первом упражнении работает широчайшая мышца спины, но также активно работает и бицепс.
Благодаря всему этому идёт баланс мышц отводящие плечо и широчайшей мышцы спины. А также приводит в форму руки, чтоб все смотрелось эстетично.
3. Подтягивания к одной руке поочередно
Это третье и заключительном упражнение в моём списке.
Суть этого упражнения в том, что большая часть нагрузки идёт на каждую широчайшую мышцы по отдельности, тем самым даёт ей возможность по максимуму прокачаться.
Теперь вы знаете 3 топовых упражнения на мой взгляд по прокачке спины, самое главное это в каждом из упражнении в каждом из подходов и повторений тянитесь грудью к турник, чтоб вся нагрузка шла именно на широчайшую мышцу и через время у вас была широкая спина.
Если тебе понравилась статья и ты с пользой провел время, то поставь лайк и подпишись на канал. Дальше будет ещё очень много интересных и полезных статей.