Когда вы думаете о своих тренировках, вы, вероятно, в первую очередь сосредотачиваетесь на их содержании - на видах упражнений, которые вы собираетесь выполнять.
Хотя то, что из ваших тренировок, безусловно, имеет первостепенное значение, вы также можете немного подумать о том, когда они будут. (Действительно, время для многих вещей в жизни может быть недооцененным компонентом их результатов.)
Как мы расскажем ниже, определение наилучшего времени для упражнений зависит от ваших целей.
Если ваша основная цель - похудание: займитесь спортом утром
Исследования показывают, что упражнения по утрам могут помочь похудеть двумя способами
Во-первых, несколько исследований показали, что упражнения утром перед завтраком (то есть натощак) могут ускорить потерю жира по сравнению с упражнениями в конце дня.
Исследования показывают, что утренние тренировки не только помогают сжигать больше жира во время тренировок, но и помогают контролировать аппетит в течение дня. Если вы сжигаете больше калорий с помощью упражнений и потребляете меньше калорий из пищи, неудивительно, что вы похудеете.
Если ваша основная цель - результативность: тренировка днем / рано вечером
Если ваша цель - стать больше, сильнее и быстрее, то, согласно исследованиям, вам следует запланировать тренировки на послеобеденное время или ранний вечер. Вот почему:
Повышенная температура тела улучшает работоспособность. Температура вашего тела повышается в течение дня и достигает пика между 14:00. и 18:00. Повышенная температура тела улучшает работоспособность разными способами.
Более теплое тело - более гибкое тело. Мышцы и сухожилия ослабли. Вы просто чувствуете себя менее скованным после тренировки днем, чем утром.
Повышенная температура тела также способствует метаболизму глюкозы. Когда вы поднимаете тяжести или бегаете в быстром темпе на 5 км, глюкоза является вашим основным источником энергии. Чем эффективнее ваше тело усваивает глюкозу, тем больше энергии у вас остается на тяжелую тренировку.
Повышенная температура тела также связана с более быстрой передачей нервных импульсов, что помогает во взрывных движениях, таких как тяжелая атлетика и спринт. Например, несколько исследований показали, что пик мощности у велосипедистов составляет около 18:00.
Лучшее время для тренировки - это время, когда вы можете тренироваться последовательно
Поэтому, если ваша основная цель - похудеть, исследование предлагает заниматься по утрам.
Если вашей основной целью является оптимальная производительность, исследование предлагает заниматься днем / ранним вечером.
Но что, если ваше расписание не позволяет оптимизировать время тренировок? Что, если вы хотите тренироваться для достижения результата, но вы можете тренироваться только утром?
Ну, тогда ты тренируешься утром.
Регулярные тренировки важнее, чем точное время тренировки. Узнайте, какое время лучше всего подходит для вас - как по своему самочувствию, так и по вашему расписанию - и придерживайтесь его. Не позволяйте совершенному быть врагом хорошего