❤Всем привет❤
Мое меню на 12.10.2020
Худею со 106 кг. Раньше я весила 126 и смогла сбросить 20 кг! Я очень рада за себя и очень горжусь этим результатом. Хочу поделиться с вами меню, на котором я смогла похудеть всего-лишь за месяц!
Скажу сразу - я позволяю себе есть все и при этом худеть. Все дело в количестве. Важно питаться дробно, через каждые 2,5-3 часа, маленькими порциями (250-300 гр.) Нельзя голодать и важно заниматься хотя-бы небольшой физической нагрузкой, больше ходить и гулять на свежем воздухе. Также нужно обязательно вести дневник питания, следить за КБЖУ. Я скачала специальное приложения. Это необходимо для,чтобы следить за количеством и калорийностью пищи, поддерживать дефицит калорий. Я питаюсь по 1400 ккал в день. В разгрузочные дни съедаю около 1000 ккал.
Завтрак:
Покупные, но оочень вкусные оладушки. Съела 2 штуки, вышли на 110 ккал. 100 гр. овсянки на молоке (92 ккал). Кружка кофе с молоком (30 ккал). Вкусный и сытный завтрак на 239 ккал.
Обед:
100 гр. куриного супа (фото не сделала), огурец и кусочек черного хлеба. Все вышло на 203 ккал.
Перекус:
Йогурт киви- крыжовник 330 гр (274 ккал) и средний банан (105 ккал)
На полдник всегда съедаю какой-нибудь йогурт (либо греческий, либо с каким-нибудь наполнителем), также обязательно фрукты (я люблю бананы, т.к они прекрасно заменяют сладкое и дают ощущение сытости)
Ужин:
На ужин я стараюсь есть побольше овощей, какой-нибудь гарнир и ОБЯЗАТЕЛЬНО белок. На этот раз я съела картофель запечённый 100 гр (96 ккал), тушёные рыбные котлеты 100 гр (111 ккал), а также помидоры и огурцы. Ужин у меня получился 213 ккал.
За 2-3 часа до сна я пью зеленый чай. Он очень помогает худеть, а также выводит шлаки и токсины из организма. Подробнее вы можете прочитать в моей статье: Отличные советы,которые помогают мне скидывать по 1-2 кг в день!
Разгрузочный день у меня прошел хорошо. Старалась много ходить пешком (сделала 7000 шагов). Настроение отличное, погода супер☀
Всем спасибо)
Подписывайтесь!!!