Иногда достаточно просто посидеть тихо и прочитать хорошую книгу, чтобы уменьшить беспокойство и беспокойство. Однако иногда это не так. А это время стресса, который может снизить иммунитет, что сделает вас более предрасположенными к простуде, гриппу и болезням. Стресс также может нанести ущерб коже, вызвать высыпания, а также экзему и псориаз.
Обязательно выделите себе перерыв в этом сезоне, чтобы уменьшить беспокойство. Включите в свой распорядок один или все из этих проверенных средств для снятия стресса:
1. Найдите время для себя. Когда кажется, что что-то выходит из-под контроля, это обычно признак того, что вы делаете слишком много, и ваша жизнь, а также ваш разум и эмоции перегружены. Просто прекратите то, что вы делаете, и поменяйте местами: подышите свежим воздухом (без телефона, чтобы не отвлекаться), найдите тихий уголок и почитайте книгу или наденьте наушники и послушайте любимая музыка.
«Смена обстановки — даже просто прогулка вокруг квартала — помогает отвлечься от повседневной рутины... и стресса».
2. Выберитесь на природу. Исследование за исследованием показывают, что природа умеет успокаивать ум и освежать дух. Фактически, одно исследование из Стэндфордского университета показало, что прогулки на природе в течение примерно 90 минут показали — при сканировании мозга, отслеживающем кровоток через мозг, - снижение активности в субгенуальной префронтальной коре, области мозга, связанной с тревогой и депрессией. По словам исследователей, это исследование показывает, что природа действительно способна изменить мозг к лучшему. Главное — выходить на улицу без смартфона или фотоаппарата и просто ценить все вокруг всеми своими чувствами.
3. Двигайте своим телом. Я не сомневаюсь, что хорошая тренировка может отвлечь вас от мыслей и подарить вам хорошее самочувствие. Для этого есть причина: именно во время аэробных упражнений организм вырабатывает гормоны хорошего самочувствия, называемые эндорфинами, которые помогают уменьшить беспокойство и напряжение. Ключ к упражнениям — регулярность: не добавляйте лишнего стресса в свою жизнь, сосредотачиваясь на определенном количестве времени, которое у вас есть. Вместо этого просто выйдите и займитесь любимым делом хотя бы 5 минут. Вы можете обнаружить, что по прошествии первых 5 минут вы захотите продолжить.
4. Выделите время для медитации. Медитация — особенно медитация осознанности, которая тренирует нас сосредотачивать внимание на наших внутренних и внешних переживаниях с принятием, терпением и состраданием — снова и снова доказывала, что не только снижает стресс, но также уменьшает депрессию и боль (часто побочные эффекты). (Эффект стресса). Более того: это может помочь вашей коже выглядеть на годы моложе. Те из моих пациентов, которые регулярно медитируют, излучают более спокойное, сияющее и молодое сияние.
«Я твердо верю в медитацию, потому что я на собственном опыте убедился, как регулярная ее практика помогает уменьшить стресс в моей жизни - и в жизни моих пациентов».
5. Выспаться. Без достаточного количества сна все в жизни кажется намного хуже, чем есть на самом деле - и все мы склонны быть более эмоциональными. Более того: когда мы устали и в стрессе, мы склонны употреблять сахар и кофеин, чтобы не уснуть. Но нездоровая пища может подпитывать стрессовый цикл. Тем не менее, хороший ночной сон может помочь. Сон дает телу возможность расслабиться и отдохнуть, не отвлекаясь от беспокойства. Он сохраняет нас здоровыми (за счет сохранения сильной иммунной системы) и сохраняет ясность ума.
Желаю мира!
Не забудьте поставить лайк и подписаться. Это очень важно для канала. подписаться.
Обряды ритуалы заклинания