Причины того, почему не растут мышцы, очень разнообразны. Чаще этот вопрос посещает эктоморфов – людей худощавого телосложения с быстрым обменом веществ. Однако генетика – это еще не все. Рассмотрим и другие важные факторы.
Почему плохо растут мышцы?
Можно выделить 5 основных причин плохого роста мышц. Необходимо внимательно проверить каждую из них в детальными расчетами калорийности, содержания белка и т.д., потому что иногда начинающие атлеты делают все «на глазок», а потом жалуются, что мышцы не растут так быстро как надо, или вообще не растут.
1. Недостаток нагрузки на тренировке.
Субъективные ощущения, что на тренировке вы «пашете как раб на галерах» в данном случае ни о чем не говорят. Нагрузка должна быть такой, чтобы до отказа можно было выполнить лишь 8-12 повторений и 4-5 подходов. Если вы можете больше – значит нагрузки не хватает и надо увеличить рабочие веса, иначе вопрос почему плохо растут мышцы будет сопровождать вас и дальше.
2. Нехватка воды и обезвоживание.
Обратите внимание на этот момент. Обезвоживание ускоряет наступление усталости, снижает работоспособность, замедляет обмен веществ, а вместе с ним – восстановление мышц и рост. Воды надо пить примерно 30-40 г/л собственного веса в сутки. Хорошим индикатором обезвоживания является цвет мочи – если она ярко-желтая или темнее – это уже признак, что воды не хватает.
3. Недостаток отдыха.
Проблемы со сном могут свести на нет весь спортивный прогресс. Высыпаться надо обязательно, особенно, после утомительной тренировки. Во сне вырабатываются анаболические гормоны, восстанавливаются мышцы, возобновляются ресурсы нервной системы. Если все время не высыпаться, да еще и тренироваться чаще 3 раз в неделю, то можно запросто заработать перетренированность и на несколько месяцев остановить прогресс.
4. Неправильное питание.
Для роста мышц требуется много белка (примерно 1,5 г на килограмм веса в сутки). Белок должен быть полноценным – содержать все незаменимые аминокислотыв необходимом количестве). Кроме того, в рационе должно быть достаточно жиров (для секреции тестостерона и других гормонов) – 10-20 % от калорийности рациона. Обязательно должно быть достаточно витаминов и минеральных веществ – если их не хватает в обычной пище, необходимо принимать витаминно-минеральные комплексы.
5. Недостаток калорийности рациона.
Масса вообще и мышечная в частности может расти только при условии избытка энергии. Если с пищей вы получаете столько же калорий (или меньше), чем тратите – то никакого роста не будет. Иногда даже небольшой профицит не может сдвинуть организм с мертвой точки: наращивайте калорийность до момента, когда мышцы начнут расти. Только при этом следите за жировой массой – чтобы не получилось так, что жир растет, а мышцы нет.
Почему мышцы не растут после тренировок?
Если вы все сделали правильно – рассчитали рацион, много тренируетесь и пьете достаточно воды, а мышцы после тренировок не растут, то важно обратить внимание – росли ли они раньше. Если ранее рост был, а теперь остановился – возможно, организм адаптировался к тренировочным нагрузкам. В этом случае необходимо поменять режим тренировок – использовать циклирование нагрузок, тренировки в переменной интенсивностью, попробовать другие упражнения и виды нагрузок – и рост возобновится.
Почему не растут мышцы на руках или в другой части тела?
Если мышечный рост в целом имеет место быть, но при этом мышцы определенной части тела заметно отстают, это означает, что именно этой части тела не хватает тренировочных нагрузок. Здесь придется изменить тренировочную программу, уменьшив (возможно) нагрузки для других мышечных групп и увеличив – на те, которые растут плохо.
У ситуации, почему не растут мышцы на руках, имеются 2 основные причины:
- Недостаток нагрузки на мышцы рук, вызванный слабым хватом. Слабые кистевые мышцы ведут к тому, что при работе с большими весами кисти будут уставать и отказывать раньше, чем бицепсы или трицепсы. Выход один – тренировать хват.
- Недостаточно развитые мышцы ног. Слабые мышцы ног тормозят прогресс других мышечных групп – это факт. Обратите внимание на ноги, не пренебрегайте приседаниями со штангой – и руки тоже пойдут в рост.
Почему не растут грудные мышцы?
Нередко встречается такое, что отстают и не растут грудные мышцы. Одним атлетам легко удается накачать мощные грудные, а другим – никак. Обратить внимание следует на два момента:
- Соблюдайте правильную технику при выполнении упражнений на грудь. Это означает, что надо занимать правильное исходное положение, которое даст возможность работать именно грудным мышцам, чтобы плечи и руки не воровали нагрузку. Грудь вперед и трапеции расслабить и опустить вниз – такой совет дают для правильной прокачки грудных. Также важно выполнять упражнение до конца, соблюдать полную траекторию движения, тщательно акцентироваться на грудных мышцах, чтобы они работали на полную.
- После выполнения основных упражнений на грудь до отказа выполняйте добивающие упражнения – например, отжимания. Выполнить их возможно за счет включения других мышц, снимающих с грудных часть нагрузки. Но грудные тоже будут работать и вы таким образом сможете нагрузить их как следует, вызывая мощный стимул для роста.
Почему не растут икроножные мышцы?
Чтобы заставить расти икроножные, необходимо давать им хорошую нагрузку. Не забывайте уделять им внимание – делайте подъем на икры стоя, жим ногами с акцентом на икры. Систематическая регулярная тренировка этих мышц вызовет их рост и вопрос почему не растут икроножные мышцы больше не будет возникать.
Старайтесь давать мышцам серьезную и разнообразную нагрузку, не забывайте менять тренировочную программу, использовать добивающие упражнения – и результат не заставит себя ждать. А для того, чтобы активнее работать – можно использовать креатин или аминокислоты, которые будут ускорять восстановление и стимулировать мышечный рост.
Другие статьи читайте на нашем сайте.