Про измерения концентрации лактата в крови наслышаны многие. Действительно ли лактатные тесты важны? Какие есть важные нюансы этих измерений? И какие есть малоизвестные опции по использованию лактометра в спорте?
Начнём с вопроса об идентификации лактатного порога.
Важно отметить, что способов идентификации аэробного и анаэробного лактатного порога - много. И нельзя сказать, что какой-то из них истинный, а другие ложные. В таблицу ниже я свёл доступные мне критерии:
Например, в норвежской организации Olympiatoppen, курирующей спорт высших достижений и унифицирующей протоколы физиологических тестирований, принят подход, описанный в 4-й снизу строчке таблицы. При этом подходе расчет делается следующим образом. После первого роста концентрации лактата в крови берут два значения: выросшее и предшествующее. Сумму этих значений (=минимальный лактатный эквивалент) делят пополам и прибавляют 1,5 ммол/л. Это и есть искомый лактатный анаэробный порог! Использование такой методики связано со спецификой используемого оборудования, которое даёт несколько меньшие значения концентрации лактата, чем обычные портативные лактометры. Плюсом методики является субмаксимальный характер теста - не нужно бежать до отказа, чтобы получить достоверную оценку анаэробного лактатного порога.
Я сам проходил тестирование в Olympiatoppen, когда работал в Норвегии. И ниже мой лактатный профиль и оценка лактатного анаэробного порога:
Скорость бега, соответствующая лактатному порогу составила 10,09 км/час (наклон дорожки - 10,5%), концентрация лактата (на норвежском стационарном оборудовании) - 2,15 ммол/л, а потребление кислорода - 81,76% от МПК. Величина 2,15 ммол была рассчитана как 1,5+(0,6+0,7)/2.
Сам я предпочитаю использовать Dmax метод, либо его модификацию (Dmod).
Эта методика предполагает ряд математических операций. Сначала апроксимируется лактатная кривая к полиному третьей степени и проводится прямая, соединяющая первую и последнюю точку (при модифицированном методе прямая проходит через первую точку, после которой начался прирост концентрации лактата). Далее ищется наибольшая длина перпендикуляра от прямой к касательной лактатного профиля. И опускаются перпентикуляры на координатные оси. На рисунке выше координаты моего анаэробного лактатного порога составили 3,9 ммол/л и 18,0 км/час (наклон дорожки 1,0%).
Какой бы метод идентификации лактного порога вы не выбрали, с целью мониторинга нужно придерживаться одной выбранной методики. Да, все методики дают более-менее похожие оценки (по крайней мере, валидированные в научной литературе - см. таблицу выше). Но измерения на разном оборудовании, расчет лактатного порога разными методиками не позволит корректно сопоставить данные тестирований! Следовательно, будет отсутствовать понимание - изменения произошли в результате роста тренированности или в результате того, что изменилась методика.
Для чего нужно измерять лактатный порог (и расчитывать его тем или иным методом)? Дело в том, что лактатный порог (наряду с МПК, экономичность соревновательного передвижения и кинетикой потребления кислорода) является ключевым детерминантом спортивных достижений в видах спорта на выносливость. Следовательно, для мониторинга того, насколько эффективна тренировочная программа, насколько растет уровень подготовленности спортсмена требуется регулярное тестирование (раз в месяц - оптимально применительно к построению лактатного профиля и оценкам лактатного порога). Именно это позволяет не ждать главного старта сезона, чтобы убедиться, что в тренировочной программе были допущены ошибки или организм спортсмен не отреагировал нужным образом на предложенные нагрузки. Такого рода мониторинг позволяет вовремя индивидуализовать нагрузки и повысить эффективность тренировочной программы.
Поднятая тема лактатных измерений в спорте огромна. И эта статья лишь первая часть накопленных у меня материалов. Если вам интересно узнавать разные новые аспекты использования лактатных измерений в спорте, ставьте, пожалуйста лайки и расшаривайте статью в соцсетях. Спасибо, что читаете!
