Для чего нужны лактатные измерения в спорте? (часть 3)

Наряду с измерениями частоты сердечных сокращений (ЧСС), лактатные измерения относятся к важным инструментам мониторинга тренировочного процесса в видах на выносливость.

Одной из ключевых возможностей измерений концентрации лактата в крови является контроль тренировок в заданной зоне интенсивности. Из всего многообразия существующих схем выделения зон интенсивности мне больше всего нравится норвежский подход:

Норвежская пятизонная классификация интенсивности тренировочных нагрузок [Seiler S: Training Intensity Distribution. In: Endurance Training - Science and Practice. edn. Edited by Mujika I: Human Kinetics; 2012: 29-40]

В таблице можно видеть, что для разных зон интенсивности характерны разные значения концентрации лактата в крови.

Ключевые физиологические маркеры, определяющие зоны интенсивности, это лактатный порог-1 и лактатный порог-2. Если провести соответствующее физиологическое тестирование, то можно идентифицировать индивидуальные границы зон интенсивности, которые могут и отличаться от общепринятых. Скажем лактатный порог-2 у некоторых людей чуть ниже, чем 4,0 ммол/л, а у некоторых людей - чуть выше. И более того, использование разных методов идентификации лактатных порогов даёт хоть и сходные, но всё же отличающиеся оценки:

Определения лактатного порога-2 тремя методами: 1) Dmax, 2) Dmax mod., 3) определение интенсивности, при которой значение лактата равно 4 ммол/л [Fabre N, Balestreri F, Pellegrini B, Schena F: The Modified Dmax Method is Reliable to Predict the Second Ventilatory Threshold in Elite Cross-Country Skiers. The Journal of Strength & Conditioning Research 2010, 24(6):1546-1552]

Полевые измерения концентрации лактата в крови тем самым позволяют контролировать тренировку спортсмена, быть уверенным в том, что нагрузка протекает в нужной зоне интенсивности. Особенно это важно для тренировок в условиях среднегорья.

Измерение концентрации лактата во время тренировки сборной Норвегии по лыжным гонкам (фото с сайта www.fvn.no)

При осуществлении измерений концентрации лактата в крови важно помнить несколько моментов, отмечаемых исследователями и практиками:

1. Концентрация лактата в артериальной, венозной и капиллярной крови различается [Robergs RA, Chwalbinska-Moneta J, Mitchell JB, et al. Blood lactate threshold differences between arterialized and venous blood. Int J Sports Med 1990; 11 (6): 446-51].
2. Концентрация лактата в крови различается при взятии из мочки уха или кончика пальца [Feliu J, Ventura JL, Segura R, et al. Differences between lactate concentration of samples from ear lobe and the finger tip. J Physiol Biochem 1999 Dec; 55 (4): 333-9].
3. Для большей части портативных лактометров тестовые полоски требуется хранить в холодильнике. Поэтому для тестирований летом нужно использовать сумку-холодильник для транспортировки расходных полосок. Тестовые полоски лактометра Lactate plus не требуют хранения в холодильник, что с практической точки зрения - большой плюс!
4. Разные лактометры имеют разный диапазон температур, в которых они осуществляют надежные измерения. Например, лактометр, с которым я работаю (Lactate plus), предназначен для измерений в диапазоне температур 5-45° С. То есть для зимних тестирований использование этого прибора требует нахождения прибора в автомобиле, припаркованном рядом с лыжной трассой.
5. Фаза менструального цикла влияет на изменения концентрации лактата в крови в ответ на выполненную высокоинтенсивную тренировку [McCracken, M., et al. (1994). "Effects of the menstrual cycle phase on the blood lactate responses to exercise." European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology 69(2): 174-175].
6. Величина концентрации лактата в крови подвержена влиянию внезапных изменений в диете, а также истощению уровня мышечного гликогена (скажем, в результате предшествующих высокоинтенсивных тренировок).

В связи с этим представляет интерес классическое исследование, где изучалось влияние нормальной (normal), низкоуглеводной (low) и высокоуглеводной (high) на физиологические переменные, регистрируемые в конце нагрузочного ступенчатого теста до отказа:

Значения различных физиологических переменных в конце нагрузочного теста до отказа при различных вариантах практикуемых спортсменом диет [McLellan, T. and G. Gass (1989). "The relationship between the ventilation and lactate thresholds following normal, low and high carbohydrate diets." European Journal of Applied Physiology 58: 568-576.]

Обратите внимание на пиковую концентрацию лактата в крови. Она составила 9,67 (±0,85) ммол/л для нормальной диеты, 7,18 (±1,55) - для низкоуглеводной диеты и 11,79 (±1,10) - для высокоуглеводной диеты. Поэтому, как было отмечено в статье Тестирования в спорте: надежность теста, важно помнить о стандартизации условий тестирования для получения достоверных оценок.

На практике многие видные тренеры и спортсмены используют полевые тестирования концентрации лактата в крови. Это и знаменитые бегуны - братья Ингибритсены, и лыжники группы Маркуса Крамера, и национальная команда Великобритании по академической гребле, и многие, многие другие. Оперативный контроль в полевых условиях позволяет скорректировать интенсивность, чтобы тренировка прошла в нужной зоне, или даже прервать тренировку, если спортсмен не может работать в целевой зоне. Кроме того, снижение концентрации лактата в крови на субмаксимальных и особенно максимальных нагрузках является одним из признаком наступающей перетренированности [Petibois, C., et al. (2002). "Biochemical Aspects of Overtraining in Endurance Sports: A Review." Sports Medicine 32(13): 867-878].

Сейчас стоимость портативных лактометров вполне позволяет многим тренировочным группам покупать это оборудование и регулярно использовать в тренировочном процессе. Это повышает качество мониторинга и позволяет тренеру принимать более обоснованные решения.

Первые две части материалов на тему, для чего нужны лактатные измерения в спорте могут быть найдены здесь и здесь.

Спасибо всем, кто читаете материалы и помогает развитию канала своими лайками!