Человеку не нужны интоксиканты, чтобы привести себя в другое состояние сознания. Достаточно свойств мозга и соответствующей практики, называемой медитацией. Что такое медитация? Для одних это вопрос духовного характера, для других - полезный инструмент для повседневного расслабления.
Последние исследования подтверждают, что медитация очень положительно влияет на функционирование организма в быстро меняющемся мире. И это не обязательно должно быть связано с какими-либо религиозными ритуалами. Можно просто ознакомиться с основными техниками медитации, и, возможно, эта дальневосточная форма самолечения станет частью повседневной жизни.
Что такое медитация?
Основная цель медитации - достичь внутреннего равновесия и душевного покоя. Некоторые люди думают, что медитация может быть отличным инструментом познания себя. Практики медитации обычно проводятся в сидячем положении (например, в позе полулотоса), но в некоторых школах также предлагается медитация в движении (медитативная гимнастика).
Важным элементом медитации является вникание в свою личность, а также отказ от прошлого и будущего в пользу того, чтобы быть «здесь и сейчас». Частая работа с умом делает человека более внимательными и сосредоточенным, а главное - спокойным.
Как медитировать
Вначале лучше всего работают простейшие формы медитации , т. е. сосредоточение на настоящем и отключение внутреннего монолога. Для этого нужно удобно сесть в тихом месте и постараться отбросить все мысли о прошлом и все мысли о будущем. Нужно попытаться заставить ум замолчать, сосредоточиться на своих чувствах, на том, что человек слышит, что видит и что чувствует. Не нужно думать ни о какой теме, нужно просто следить за своим умом и дыханием.
Не стоит беспокоиться о том, что не удается сразу получить удовлетворительное состояние. Стоит помнить, что каждая попытка медитации приближает человека к ее правильной форме. Достаточно регулярно практиковать эту практику, чтобы ум постепенно прошел стадии посвящения. Первые эффекты часто появляются неожиданно - это стоит того.
Примеры медитации:
Медитация осознанности - техника, основанная на наблюдении момента с точки зрения внутренних и внешних впечатлений
Медитация визуализации (например, световая медитация) - создание сознательных образов мыслями
Мантры (например, трансцендентальная медитация ) - повторение слогов и / или звуков
Что делает медитация?
Список преимуществ ежедневной медитации длинный и охватывает неврологические, психологические и физиологические проблемы. Медитация снижает кровяное давление, повышает уровень дофамина и снижает уровень кортизола в мозге. Это еще не все, практики медитации укрепляют иммунитет организма и даже повышают сопротивляемость физической боли.
С точки зрения психологии, медитация положительно влияет на творческие способности и концентрацию, повышает внимательность и поддерживает процесс принятия решений. Люди, которые регулярно медитируют, также замечают улучшение в отношениях с другими, потому что медитация положительно влияет на развитие эмпатии и так называемый эмоциональный интеллект.
Нужны ли курсы медитации?
Можно заниматься медитацией дома в одиночку. Те, у кого больше времени, могут попробовать курс медитации, где квалифицированные инструкторы помогают сделать первые шаги на неизведанном. Часто полезны идеи других участников таких курсов. Стоит помнить, что видов медитации очень много и при выборе курса стоит заранее проверить, что включает в себя курс.