91% болей в спине - это застойные процессы, вызванных недостатком движения.
1. Скручивания
Одно из важнейших упражнений. Формирует корсет поясничного отдела позвоночника. Мышцы брюшного пресса входят в состав КОРА - ядра нашего организма. Слабый пресс - больная спина.
2. Поясничный мостик
Упражнение, входящее в список обезболивающих, при острой боли в спине. Работа по задней линии тела. Область, которую мы меньше всего задействуем в повседневной жизни. Поэтому и возникают проблемы с поясницей. Направлено вовлекает крупные мышцы задней поверхности, что ведет к хорошей трофики(питанию) поясничного отдела.
3. Махи на четвереньках
Аналог поясничного мостика, только в другой проекции. Также отлично прорабатывает заднюю поверхность бедра и ягодичные мышцы, от которых зависит многое в борьбе за здоровую спину.
4. Супермен
Вся основная нагрузка в этом упражнении идет на поясничный отдел. Этим все сказано.
5. Приседания
Для вас это не упражнение, а догма. Так как большая часть застойных процессов в ногах. Если работают ноги, кровь благополучно идет к сердцу и от него в организм, наполняя вас бодростью и хорошим настроением. Вы спросите - "а причём тут спина?"- притом, что кровоснабжение поясницы на 90% зависит от работы ног. В этом упражнении очень важна техника.
6. Растяжка №1
Упражнения на растяжку - это неотъемлемая часть, после основных упражнений в динамики. Стретчинг позволяет мышцам расслабиться, а пояснице почувствовать себя значительно легче. Упражнение хорошо растягивает поясничный отдел.
7. Растяжка №2
Благодаря этому упражнению вы растяните заднюю поверхность бедра и поясницу.
8. Кошка
Завершаем комплекс с говорящим названием “Кошка”. Позволяет расслабить позвоночник.
При острой боли выполнять только первые два упражнения в совокупности с растяжкой. Далее, по мере отступления болей добавляйте все перечисленные.
Количество повторений не менее 30, по 2-3 подхода на каждом.