Возможно ли, что закуски, которые вы даете своим детям, увеличивают риск развития различных заболеваний? Это возможно, но некоторые продукты могут повысить иммунитет вашего ребенка.
Мы знаем, что то, что мы едим, влияет на здоровье. Поэтому важно, чтобы вы и ваши дети питались разнообразно, и чтобы его рацион был основан на здоровой пище.
Йогурт
Йогурт содержит пробиотики, которые важны для правильного функционирования пищеварительной системы. Помимо правильного пищеварения, пробиотики повышают иммунитет и помогают организму защищаться от болезней. Одно исследование показало, что у детей, которые ежедневно потребляли йогурт, риск простуды, инфекции уха и горла был на 19% ниже.
Ищите йогурт, содержащий живые бактерии. Когда откроете, посмотрите, не скопилось ли наверху немного жидкости — это хороший знак.
Кефир
Этот молочный продукт также является отличным источником пробиотиков. И хотя вкус поначалу может показаться странным, очень скоро и вы, и ваш ребенок к нему привыкнете. Хотя по теме кефира проводилось не так много исследований, было показано, что он укрепляет иммунную систему.
Грецкие орехи
Грецкие орехи — отличный источник жирных кислот омега-3, которые полезны для вас по нескольким причинам. Эксперты считают, что жирные кислоты омега-3 помогают организму бороться с болезнями. Одно небольшое исследование доказало, что они снижают риск респираторных инфекций.
Фрукты и овощи
Для укрепления иммунной системы лучше всего подходят продукты с высоким уровнем витамина С, такие как цитрусовые, клубника, перец, брокколи и сладкий картофель. Специалисты не уверены, сколько витамина С нужно принимать, чтобы предотвратить начало гриппа или простуды.
Постное мясо
Постное мясо — отличный источник белка. Это также отличный источник цинка, который, как показали исследования, помогает лейкоцитам бороться с инфекциями.
Советы по повышению иммунитета
1. Позвольте вашему ребенку выбирать между здоровой пищей. Таким образом, вы поможете ему с раннего возраста выработать здоровые привычки в питании.
2. Больше — не всегда лучше. Если одного киви достаточно, не нужно давать ребенку 10 киви. Чрезмерное потребление витаминов не поможет. Когда ребенок получает все необходимые вещества, лишнее выбрасывается.
3. Узнайте границы. Помните, что никакая пища не может полностью предотвратить начало болезни. Поэтому, если ваш ребенок заболел, не откладывайте обращение к врачу. Здоровая пища может помочь ему быстрее выздороветь, но не заменить лекарства.
4. Выбирайте цельные продукты. Конечно, апельсиновый сок — отличный источник витамина С, но цельные апельсины всегда лучший выбор. Вы получите значительно больше питательных веществ из цельных продуктов по сравнению с соками или добавками.
Благодарю за внимание!
