Существуют три типа телосложения: эктоморф (худощавый), эндоморф (полноватый) и мезоморф (спортивный).
Мы исследовали множество методик, как накачаться дрыщу-эктоморфу. Все методики сказываются на том, что эктоморфы должны качаться по-особенному, но это полная чушь. Существует гликолитические и окислительные мышечные волокна (ГМВ и ОМВ). ГМВ работают - когда вы работаете с большим весом, до мышечного отказа без жжения, а ОМВ - когда вы берёте маленький вес и работаете с ним с множеством количеством повторений и чувствуете сильное жжение. У всех людей разное соотношение ГМВ и ОМВ в разных мышцах.
Как стать качком эктоморфу?
Существует мнение что у эктоморфов особый тип мышечных волокон. Так как же его тренировать? Как обычно! Так же как и мезоморфу и эндоморфу, т.к. мышечные волокна не знают что такое вес, они чувствуют нагрузку и все, все что нужно дать испытать им стресс. Просто это займёт больше времени.У эктоморфа генетически масса гораздо меньше чем у мезоморфа. Поэтому придётся больше стараться.
Однако, вы должны знать что усердные тренировки не дадут вам желаемую массу без правильного приёма пищи. Все мы знаем что мышцы не растут из воздуха, и все мы должны знать что для мышц нужен достаточный профицит калорий и достаточная норма белка. То есть нужно много жрать, + у эктоморфов метаболизм быстре чем у двух других типов телосложения.
Вывод:
- эктоморф может накачаться точно так же, как и представители других типов телосложений, просто ему на это может потребоваться чуть больше времени;
- ни одного научного обоснования в пользу каких-то особенных тренировок для эктоморфов я так и не встретил, сплошные рассуждения, набор умных слов, и не более того;
- не ставьте на себе крест, занимайтесь, и да прибудут с вами мышцы!
Хороших вам тренировок!