Неумение отказывать людям в ущерб себе приводит нас к раздражению. Ты не хотела оставаться на работе сверхурочно, но не смогла сказать «нет» и теперь злишься на своих коллег и начальника. Ты не хотела идти после работы в гости к свекрови, но язык не повернулся и теперь ты сидишь за столом и тебя всё раздражает. Ты не хотела фаршировать перец на ужин, потому что жутко устала, но не озвучила это и теперь стоишь у плиты и ненавидишь всех своих родных.
Учитесь принимать отказы и сами учитесь говорить «нет»
Вот формула корректного отказа, назовем ее «ДНО» (не самое оптимистичное название, но так вы его точно запомните)
Д – начните с «да». Да, я тебя понимаю. Да, я тебя услышала. Да, я вижу, как это важно для тебя. Да, ты прав
Н – «но». Но к сожалению…Но при этом…Но я вынуждена…Но мне придется…Мне жаль, но придется…
О – «отказ» …тебе отказать.
Нет – это законченное предложение. Только если есть у вас желание, можно объяснить причины отказа. Но важно помнить, что вашего «Я НЕ ХОЧУ» тоже вполне достаточно. Ведь вы говорите «нет» не для того, чтобы другому человеку было плохо. А для того, чтобы вам было хорошо. Потому что прислушиваетесь к собственным желаниям.
У многих проблемы с тем, чтобы четко и без чувства вины говорить «нет». Но также у многих трудности с тем, чтобы принять отказ. Мы воспринимаем «нет», как личное оскорбление. Давайте взращивать терпимость к чужим отказам и тогда появится внутреннее разрешение спокойно отказывать другим. Если человек вам отказал, у него есть на это причины.
Главная мысль: кто вы в отношениях? Если объект, то ваша жизнь зависит от отказов других. Если субъект, то даже если вам отказали, вы все равно сможете действовать сами. Отказ ≠ отмена жизни.
Как у вас с умением говорить «нет» и принимать отказы? Всегда получается?